1岁宝宝补钙是非常关键的,这影响着宝宝骨骼的生长和发育。如果宝宝缺失钙,那么很有可能会引起发育缓慢等一系列问题。要想宝宝能健健康康的成长,该选择那种钙更好吸收呢? 咱们做家长的,可不能让宝宝输在起跑线上,既然缺钙危害多,补!但补之前咱得先知道宝宝需要多少钙哇。 根据中国居民膳食营养素参考,婴幼儿每日所需钙质:0-6个月需要300mg/日, 6-12个月需要400mg/日,1-3岁则需要600mg/日。 0-6个月300mg/日 0-6个月的宝宝每天需要钙 200-300 毫克,这个年龄段最适合宝宝补钙的是母乳和配方奶,尤其是母乳中的钙、磷比例(2比1)最适合宝宝肠道对钙的吸收。 只要宝宝每天喝奶在600毫升以上,就能基本满足宝宝生长发育所需要的钙质:母乳100毫升大约含34毫克的钙,配方奶100毫升含钙50毫克。 7-12个月400mg/日 每天需要钙 400 毫克。除了母乳或配方奶(600~800 毫升),这段时期开始添加辅食,质感从半流质过度到粗颗粒的状态。 婴儿米粉(30克含钙44毫克)、婴儿酸奶、蛋黄泥、蒸豆腐、菜沫,这些食品含钙很丰富。 1-3岁600mg/日 每天钙的推荐量为 600 毫克。钙质主要来源从母乳转变到奶和奶制品。 这时宝宝的咀嚼能力大大增强,可以尝试多种不同钙的来源,多做一些食物尝试,如煮鸡蛋(一个蛋含钙35毫克)、芝麻糊(20克含钙190毫克)、小鱼干(25克含钙150毫克)。 好吧,看了以上密密麻麻的文字,我们表示要休息一下,来看看食物含钙排行榜。 补钙喝牛奶最好? 补钙喝牛奶最好,可我们明明看到牛奶含钙量不算高啊。 虽然牛奶的含钙量不高,但利用吸收率最高。像蔬菜在加热制作过程中容易丢失大量的钙、维生素,给宝宝做蔬菜洗干净凉拌即可。 给宝宝吃豆腐选普通的就行。像超市里卖的内酯豆腐是用添加的葡糖酸内酯做成,含钙量就没普通豆腐高。 1.在面粉里加入低脂奶粉,用牛奶取代水,给宝宝做点心、鸡蛋羹、小馒头,面片、鲜奶布丁、奶香土豆泥等增加宝宝食欲。 2.用时令水果加入鲜奶打成漂亮颜色的牛奶果汁,补钙的同时还增加各种维生素和纤维。 3.在炖肉、炖鱼、炖白菜的汤里加入牛奶,不仅可以保证宝宝钙量,还可以降低宝宝乳糖不耐受、过敏的情况。 4.奶酪的含钙量在奶制品里最高,宝宝不爱喝牛奶,还可以尝试酸奶、奶酪,以及其他高蛋白食物,比如豆浆、豆腐、豆干、绿叶菜、芝麻、干果等。 钙吸收是怎么回事 上次内容我们提到好多宝宝不是缺钙,是缺维生素D,这是怎么回事呢? 维生素D可促进钙吸收 其实宝宝真正缺钙的很少,大多数缺的是维生素D。维生素D的作用就是让钙从肠道充分吸收,同时保证体内的钙不会从尿里流失。 母乳中维生素D的含量很低,可在医生的指导下给宝宝补充维生素D,每天的量在400-800个单位以内。若补充过量容易引起中毒,各器官钙化,所以补充维生素D也是要适量的。 多运动、晒太阳可促进钙吸收 常让宝宝适度运动,促进钙沉积在骨骼上,帮助宝宝的骨骼发育。 平时多晒太阳帮助宝宝产生维生素D,进而促进钙质的吸收。 隔着玻璃晒效果不大,但也不是说让阳光直接晒宝宝,而是让宝宝户外活动,或者窗户打开,让宝宝躺窗户旁边能晒到太阳即可。晒太阳是个循序渐进的过程,最好是天天有户外活动。 补钙这事儿上,别再人云亦云了,也不用特意去查,只要宝宝生长在正常值范围内,同时没有上篇文章里提到的缺钙症状,就不用纠结这事儿了。至于是否要补D,可以在医生的指导下进行。 宝宝补钙是件大事,各位宝妈千万不要掉以轻心哦~小编祝愿各位的宝宝能健健康康的成长! |