孕妈妈们在孕期腿抽筋肿么办... 腿抽筋究竟是什么原因引起的呢...
1、睡眠的姿势不好，比方长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。 2、天气寒冷，比如夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易引发抽筋。 3、怀孕期间不易走得太多或站得过久，因为腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起腿抽筋。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发腿抽筋。 4、孕期抽筋的比较常见的原因是缺钙，孕妈咪平时要注意多吃含钙丰富的食物。 如何预防腿抽筋方法 1、要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。 2、睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。 3、走路或运动时间不可过长。日常活动尽量穿平跟鞋，不 要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。 4、锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动，防止避免腿抽筋。 5、适当补钙，多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜、牛奶、虾皮、海带、葵花籽、鲑鱼、枣、无花果、甜玉米、苹果、土豆和番茄等。 6、适当的户外活动，日光照射，可以促进钙的吸收。 帮缓解腿抽筋方法 1.腿抽筋，马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后再慢慢伸直脚，再用力伸腿，这样小腿肌肉就不抽筋了。或者用双手使劲按摩小腿肚，也能见效。 2.牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推可以避免腿抽筋。刚开始如果抽筋，也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。 3.对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。 4.当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。 |
