为什么米兰达孕期状态这么好呢?原来，米兰达高颜值和好身材不是轻而易举就可以获得的，她从17岁就开始练瑜伽，现在已经坚持十几年了。她曾在采访中表白瑜伽： “瑜伽已经是我生活的一部分，不练一练就感觉一天不完整”。
 因为瑜伽，可儿在怀孕之前，身材那是没得说啊，走哪都可以练起来，随便一拍就是大片既视感。 即使在孕期，也没有停止过练习。 孕妇练习瑜伽有许多益处：
01 通过瑜伽，孕妈妈可懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而心脏、肺部肌肉处于良好状态，有利于顺产和产后的身体恢复。 02 瑜伽可以帮助孕妈提高血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，通过适当的锻炼和良好的姿势习惯来缓解腰酸、背疼等状况，并很好地应对孕期的相关生理、心理、情感的问题，使孕妈妈保持健康愉悦的状态。 03 孕妇瑜伽可以控制体重、改善浮肿。 04 怀孕期的锻炼可以帮助孕妈妈建立自信，加快产后恢复。同时瑜伽有规律的锻炼，能让孕妈妈产后毫无疼痛感和极度疲劳感。
孕妇瑜伽这样练 不过，由于孕期的特殊性，怀孕头三个月孕妈活动量不宜大，以免引起流产，而在3个月后，孕妈可以根据自己的体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，作力所能及的锻炼，如孕妇体操、孕妇瑜伽等。 在进行瑜伽练习时，孕妈要注意以下几点： 锻炼次数 最新的研究显示，除了患有疾病外，大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。 如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼，只要没有不适感就要坚持下去，但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始，每周应锻炼3次，若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数，如果身体感到太疲劳，就要适当减少活动量。 锻炼强度 整个妊娠期间，锻炼强度适度是关键—强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险。因为孕妇的心率已经比正常人每分钟快15-20次，所以在做瑜伽运动时心率不能过快，以不超过最大心率为宜，最大心率=(220-年龄)*60%。 当锻炼时能够连续讲话，无需停下来喘气，说明心率在正常范围内，锻炼强度合适，如果气喘、说话困难，就应减小活动量，直到感到舒服为止。 锻炼时间 在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内，是适当锻炼的良好开始。如果已经应付自如，可以每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。 许多孕妈到了怀孕第7~9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。 孕妇瑜伽小贴士 ①最好在咨询产科医生后，再开始适宜的运动。运动中如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止。如发生腹痛或阴道出血等，要及时上医院检查。
②练习时，着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好选择空气相对流通顺畅的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康都大有好处。 |
