1 何为孕妇瑜伽? 孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于 普通的瑜伽，孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心，这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。
2 练习内容 孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同，孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时，主要是强化腹部和腰部的力量，为以后的顺利生产做准备。还要重点增强对于呼吸的练习，呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。 针对这些练习的要点，孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面：1.静心练习瑜伽。2.强化练习呼吸。3.保持心情愉悦。4.加强腰腹部盆底肌肌肉练习。5.养成规律的饮食习惯。
3 练习周期 怀孕1-3个月的时候，胚胎发育阶段，胎儿胎位不稳，这个时候孕妇最好还是静养。 所以在怀孕的前三个月，孕妇最好不要做运动 。孕妇应当多休息，全面补充营养，这样对宝宝的身体发育比较有益。孕妇只能慢慢散步，防止剧烈运动导致流产。 怀孕12周～38周即可开始瑜伽运动。这一时间段，胎儿各方面发育已经比较稳妥，孕妇可以通过做一系列的瑜伽体式来放松身心。
4 练习的益处 孕妇只要正确掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽运动是百利而无一害的。瑜伽对孕妇的益处主要体现在以下几个方面： 1.增强体力，提高自身身体素质。适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感，让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时，能够加速孕妇体内的血液循环，调整孕妇呼吸。孕妇瑜伽有按摩器官的作用，可锻炼孕妇的心肺功能，加快新陈代谢，有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩，对女性来说都是一项体力活，女性需要在怀孕期间充分锻炼，提高自身的身体素质，通过全面吸收营养，孕育出比较健康的宝宝。 2.缓解压力，改善孕期不适症状。瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓孕妇紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。 3.增大顺产几率。帮助日后顺利生产孕妇瑜伽最大的作用之一，就是对孕妇日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉，能够很好地控制骨盆伸展，有助于孕妇在生产前打开骨盆，方便孕妇分娩。 4.促进产后身体恢复，调整身心。适当运动能够使准妈妈保持心态平和，不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导，都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格，对宝宝的大脑和身体发育也有益。 女性在怀孕期间身体会变形，但产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话，那么身 体的各项性能就能够快速修复，身体线条也比较容易恢复产前状态。
5 孕期适宜动作请输入副标题 1蹲"蹲"这个动作能够训练孕妇的盆底肌肉，两腿打开，双脚朝外，慢慢蹲下，只要半蹲就可以了。
2 会阴收束 练习收阴动作时有点像憋尿。这个动作能够有效预防产后漏尿，有助于避免孕妇分娩的时候阴部撕裂。
3呼吸法鼻子深深吸气，嘴巴深深吐气，这个方法能够很好地帮助孕妇舒缓身体和心理的压力，能够集中孕妇的注意力，在临产阵痛的时候，可缓解孕妇的疼痛感。
4伸展小腿睡前如果适当做一些小腿的舒展动作，有助于减少孕妇在半夜抽筋的危险。产后的妇女最好在生产6周之后，也就是恶露已经被排尽之后，做一些瑜伽动作。
5胎位不正时体式调整半膝胸卧位是矫正胎位不正的首选姿势，腹部空间的增大加强腹部的空间，让宝宝更顺利的活动回到正位上。 搜索 复制 |
