5月11日是“世界防治肥胖日”，由于不健康的生活方式和不科学的饮食习惯，肥胖人群日益增多，全世界体重超重人群高达6亿，中国超重和肥胖人数约为两亿，糖尿病患者人数约为1.1亿，双双居世界首位。肥胖已经成为全球“公敌”，世界卫生组织将肥胖确定为十大慢性疾病之一，它也是当今社会仅次于吸烟的致死原因。无论孕期受了多少苦和累，在宝宝出生之后，都会烟消云散。But，有一样东西一时半会儿不能烟消云散……照照镜子，呜呜，里面的那个肥婆是什么鬼？打开衣柜，呜呜，当年的牛仔裤和连衣裙全都穿不进去了。难道这就是女人生孩子必须付出的代价吗？

俗话说，减肥塑身是女人终身奋斗的事业。对于产后的女性来说，更是如此。减去怀孕期间增长的体重是十分必要的，否则在未来肥胖的可能性会加大。今天小二就来给大家传授下产后减肥塑身的独门秘籍，赶紧来试试吧，保证瘦到你尖叫！！

产后减肥塑身重要时间点

产后1个月内，不能减肥

产后1个半月，可以开始减肥

产后2个月，减肥循序渐进

产后4个月，加大减肥力度

产后6个月，减肥的黄金期

产后减肥塑身进度

根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议产妇们每周减去1-2磅的体重。

产后减肥塑身食物选择

1、牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

2、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

3、苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素c，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦。

4、大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

5、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

6、香菇

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

7、冬瓜

经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

8、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

9、黄瓜

黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

10、玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素e等，均具有降低血清胆固醇的作用。

产后减肥塑身运动

1、深呼吸运动

功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。

方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

2、胸部运动

功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。

方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。

3、颈部运动

功效：增强腹部肌肉。

方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。

4、阴道收缩运动

功效：收缩阴道及骨盆底肌肉，帮助复旧，预防整个、膀胱、阴道下垂。

方法：平卧，弯曲双腿呈直角，利用足部和肩部力量将臀部抬高，二膝并拢，二脚分开，收缩臀肌1-2分钟，重复2-3次。

5、子宫收缩运动

功效：帮助子宫恢复正常位置。

方法：俯卧，将身体弓起，跪在床上，大腿与小腿呈直角，二膝分开与肩同宽，脸侧贴床面，二手扶在床上，膝部尽量贴近床面，腰部放松，保持此姿势5-10分钟。

6、腹部运动

功效：促进子宫及腹部肌肉收缩。

方法：平卧，二手伸直平放与身体上，利用腹部力量坐起，手指接触脚尖二次，然后躺下，待体力较好后，可将二手放于头后，重复10次。

产后减肥塑身的秘籍都在这里了，除了合理的饮食和运动之外，还需要有一颗必瘦的决心。相信在不久的将来，你将会成为一个具有魔鬼身材的辣妈~~~赶紧去修炼秘籍吧！！！！