1、注意睡前饮食 孕妈晚上和睡前不能吃的太饱，当然也不能饿着去睡觉。孕妈睡前不要喝太多的水，免得晚上起来上厕所。睡前可以喝一杯热牛奶，既能缓解饥饿感，又有益于睡眠。 2、睡前热水泡脚 孕妈在睡觉前可以用热水泡脚，可以促进血液循环，能够缓解疲劳、促进睡眠。建议在睡前用40°--45°温水泡脚，泡脚时间不要太长，10到15分钟最好。 3、每天适量运动 孕妈孕期进行适当的运动，不仅可以增强体质，还可以促进大脑产生一种令人镇静和舒适的物质，能帮助我们快速入睡并增加深度睡眠时间。但睡前的两三小时内不宜进行剧烈的运动，以免让自己过于兴奋而难以入睡。 |
