酸奶减肥法 如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷，小腹却还是一贯松弛的样子，你应该在你的饮食方面检讨一下了吧! 最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果；还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。而营养美味又低热量的酸奶就符合以上所有标准，那怎么喝酸奶才减肥? 很多女性喜欢喝酸奶，一个重要的原因就是认为不管喝多少，都不会发胖。酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。 不过，酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。 苹果酸奶减肥法 对于想减肥的人来说，苹果和酸奶都是好东西，因为这两种食物都是健康减肥的最佳食物。 很多女生都喜欢喝酸奶，因为它含有大量活性乳酸菌，能有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。同时酸奶具有较强的饱腹感，肚子饿的时候喝一杯酸奶，能有效缓解饥饿感，并减少下一餐的进餐量。苹果属蔷薇科植物，为营养丰富的果类食物。药用可以调理肠胃、止泻、通便，并可用于治疗高血压，有预防和恢复疲劳的功效。苹果还有降低血中胆固醇的作用。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥。苹果是减肥的极品水果。 方法如下： 第一天，只可以吃苹果(2斤左右)，别的什么也不能吃不能喝 第二天，只可以喝酸奶日（1000mL左右），别的什么也不能吃不能喝，一滴水也不可以。 第三天开始可以正常饮食，但不要过量。可以根据个人情况选择在1~6天后继续新一轮苹果酸奶日。 想要快点瘦，除了苹果酸奶减肥法，还要加运动哟!这样双管齐下，想不瘦都难!大家试试吧! 一周酸奶减肥食谱推荐 许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异，以下是比较系统的一种： 清晨：酸奶减肥喝法 每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1。0─1。5%)。 中午 如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。 下午4点 饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。 晚上 餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。 以上方法实施中，若饿了可以喝开水或吃水果，若要减肥5公斤以上要连续7天实行酸奶减肥法，若要美容或减3公斤以下可连续3天实行酸奶减肥法，一星期内减3-5公斤。 酸奶红糖减肥法 酸奶红糖减肥法是网上流传的一种减肥方法，有人用这种方法成功的减掉24斤，那是什么方法呢？ 方法如下： 一杯酸奶+2克红塘搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天两到三次，效果不错。 酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉。 在喝酸奶红糖减肥的时候不要进行绝食哦，三餐要照样吃，当然在吃三餐的时候要多吃一些有减肥效果的食物哦!比如：冬瓜，黄瓜，丝瓜，白萝卜，紫菜等! 温馨提示：想要减肥要考虑健康，不能光顾着要减肥忘记了自身的健康问题哦，身体健康才是最重要的哦。 酸奶减肥食谱 我们都知道酸奶的减肥瘦身效果非常好!因为酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。那么我们就介绍七款酸奶减肥食谱： 1。酸奶青木瓜 材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。 用法：当晚餐食用，一天1次。 Tips：青木瓜的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。 2。酸奶炼乳 材料：酸奶150ml，炼乳2汤匙。 用法：搅拌均匀，每天餐后1小时食用，一天3次。 Tips：调配饮品时可多制一些，每晚沐浴过后，将其涂在胸部，顺时针逆时针交替按摩。最少15分钟，以胸部感觉发热为好。还有很好的丰胸效果。 3。酸奶燕麦 材料：酸奶200ml、燕麦粥1碗 用法：搅拌均匀，当早、午、晚餐食用，一天3次。 Tips：燕麦含有丰富的B族维生素、膳食纤维和矿物质，有利于生理功能的调节及加快新陈代谢速度，降脂降压，清热通便，对减肥有益。 4。酸奶红糖 材料：酸奶1杯，红糖2g 用法：搅拌均匀，饭前或饭后喝，一天2一3次。 Tips：红糖有利尿作用，配合酸奶能促进肠道消化，三餐还可正常吃。 5。酸奶红枣 材料：酸奶1杯、干枣若干、香蕉1个 用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。 Tips：减肥要注重清肠，红枣可养颜通便，香蕉亦通便，是不错的搭配。 6。酸奶竹盐 材料：酸奶1杯、竹盐2g 用法：搅拌均匀，当早餐食用，一天1次。 Tips：酸奶竹盐可以瓦解便秘，还可根据个人口味搭配，如早上配竹盐，中午配红糖，晚上配脱脂奶粉。 7。酸奶蔬菜 材料：酸奶1杯、绿叶菜1盘 用法：搅拌均匀，当晚餐食用，一天1次。 Tips：过分饥饿时不能直接喝酸奶，要先喝汤或吃些蔬莱，预防胃里酸度过高，餐后可以喝乌龙茶或菊花茶。 |
