腹部减肥瑜伽操 每天久坐，腰腹部容易堆积大量的脂肪，那么，怎样瘦腹呢? 减肥瑜伽操 功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。 步骤: 1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。 2、身体往后倾斜约45度，让自己像一个C字，肚子内缩、眼睛看着肚脐，感觉肚子收扁，肩膀及大腿放松，力量集中于腹部，自然呼吸，约停10秒，再回到动作1。 次数:一次10秒，做五次。 技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走，就像在挖冰淇淋的感觉一样。 注意:肩膀和双腿不要紧绷，把力量集中在腹部即可。 仰卧起坐瘦腹(攻坚上腹脂肪) 功能:消除上腹部脂肪，训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。 步骤:仰卧起坐单人版 1。躺姿，双腿自然弯曲与肩同宽，两手交迭抬到头顶上方，想象天花板是天空，吸气，将手指正向天空无限地延伸。 2。吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。 3。吸气，回到动作1，做6次。 技巧:肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了! 注意:在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。 最有效的减肥瑜伽 瑜伽一直是深受女性欢迎的减肥运动，那么，什么样的减肥瑜伽效果好呢? 每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。 1。斜向下开腿式瑜伽 伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢变成斜向下的姿势，双腿绷直，脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离地。 2。半弓式瑜伽 恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空。 3。屈膝向前式瑜伽 恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。 4。战斗式瑜伽 恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。 有效瘦腰的瑜伽动作 瑜伽是很多女性都非常喜爱的减肥运动，瑜伽既可以减肥，又可以塑造女性的优雅气质。瑜伽可以瘦腰吗？哪些瑜伽动作可以有效瘦腰呢？ 膝立扭转式 1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。 2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。 重复动作5-10次。 椅子式 1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。 2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。 3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。 云雀式 1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。 2、换边以同样的方式重复1的动作。 每边重复5-10次，保持20-30秒。 有效瘦腰的经典瑜伽动作——坐姿侧展式 1。按基本坐姿； 2。向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中； 3。向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中； 4。每侧重复3次。 经典减肥瑜伽动作——坐姿侧展式功效 1。消除腰两侧多余脂肪，达到瘦腰的效果； 2。脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛； 3。加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪，轻松瘦腿； 4。加强身体的平衡感。 简单的办公室减肥瑜伽 每天坐在电脑前，缺乏运动很容易在腹部堆积脂肪，产生小肚子。要减掉肚子上的赘肉，让腹部恢复平坦，最重要地还是要多运动。那么办公室的女性们如何减肥呢？下面介绍几个简单易做的办公室减肥瑜伽动作。 办公室减肥动作一 1。坐在椅子上，双腿并拢，一手扶在大腿上，一手放在腹部。收紧下颌，伸直背部。 2。放松腹部，鼻息吸气，用力扩展胸部，让胸部和腹部充满气体，鼓起肚子。 3。放松下颌、呼气，同时放松胸部，让肚子凹下去。 4。呼气时要用吸气的两倍时间让气体从鼻子慢慢呼出。呼尽后保持屏息1-2分钟。 办公室减肥动作二 1。坐在椅子上，右手扶着左膝关节，左手从背后穿过，扶着右髋关节。 2。吸气，上身慢慢向右侧转动，保持这个动作15-30秒。然后恢复到开始动作，呼气，重复练习4次。然后换边重复练习。 办公室减肥动作三 1。坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧。伸直脖子，双手抬高到胸前。上下重叠，挺起胸收腹，收紧下颌。 2。慢慢提起臀部，离开椅子10厘米。成蹲马步的姿势。双腿屈膝，挺直背部。双腿慢慢向上伸直站立起来。 办公室减肥动作四 1。坐在椅子上，伸直背部，右手绕过背后向上伸直，左手向后屈肘，绕过肩膀向下伸去。直到左手和右手在背后相扣。 2。保持这个姿势10秒，然后双手换位置，重复动作。双手勾在一起的时候，头部要端正，左右手重复练习3次。 常见瑜伽减肥方法 一般的瑜伽动作都是比较简单的，瑜伽可以帮助瘦身保持身材，加速新陈代谢，排除体内毒素，还可以让人身心放松。 1。腿部减肥方法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。 2。腰背减肥方法 方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。 作用：减细腰围，增强腰部柔韧。 3。腰腹减肥方法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 作用：坚实腹部和腰部，放松后背。 4。颈部减肥方法 方法：第一、站姿、坐姿均可，调整呼吸。 第二、吸气，抬起头部，使颈部最大限度向后弯曲。 第三、呼气，垂下头部，使颈部最大限度向前弯曲。 第四、吸气，使头、颈部恢复正中。 第五、呼气，侧弯颈部，使右耳尽量靠近右肩。 第六、吸气，还原正中。 第七、呼气，侧弯颈部，使左耳尽量靠近左肩，吸气，还原正中。 第八、呼气，转动颈部向右侧至极限。 第九、吸气，还原正中。 第十、呼气，转动颈部向左侧至极限。 第十一、吸气，还原正中，颈部连续性环绕，使颈部在360度内尽量活动到，向上环绕180度时，吸气，向下环绕180度时，呼气。一吸一呼刚好360度。 作用：预防颈部松弛。 |
