简单的瑜伽减肥动作 今天给大家介绍两式简单的减肥瑜伽动作，不仅能够帮助瘦腰腹，还有丰胸的作用，赶快看看吧。 跪地弯腰收腹式减肥瑜伽 功效:能起到十分理想的健胸收腹作用，但是切忌用力过猛拉伤腰骨。 动作:双膝分开并跪于地上 1。双膝分开并跪于地上。 举单手后弯腰 2。举起单手由前向后画一圈放地上，另一手同样画一圈放地上，腰部慢慢往后弯。 双手支撑后弯腰 3。把双手放于脚旁，后脑尽量贴脚跟，挺起胸部，维持15秒。 舞王式减肥瑜伽 功效:可瘦全身，加上美感十足，能有效提升女人气质。 动作:举单手抬脚 1。单手举高，另一手抬起脚掌。 2。身体和手向前倾，脚向后提起，直至手脚形成水平线。换脚再做。 办公室减肥动作 坐在办公室里的白领们，全天候的久坐容易导致身体臃肿。办公室里可以减肥吗？办公室里如何减肥呢？ 1。反向臂抻拉 目标：抻拉手臂，提高消化效率 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 运动强度：重复8次即可。 2。坐姿搁膝转体 目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素 正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。 运动强度：重复10次即可。 3。半蹲式顶腰 目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌 与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。 运动强度：整个动作不超过45秒即可 4。站姿抖手 目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。 成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。 运动强度：整个动作不超过30秒。 5。收背运动 目标：放松上背部，增加胃动力 站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。 动作强度：整个动作不超过45秒 6。臂曲伸 将其中一只手往上伸直贴耳，手肘弯曲把瓶子置于脑后，而另一只手则于背后弯曲抓瓶子，然后将弯曲手臂伸直，反向亦然，每边重复做20次。这样可使手臂肌肉和肱三头肌得到锻炼，有效消除手臂上的“拜拜肉” 7。单腿站立 在桌旁侧身站立，用右手扶着桌面，弯曲左腿膝盖，并抬高右腿，令双腿交叉，且用小腿缠绕，平举左手打开，如图所示。如果想增加动作难度加强对右手的锻炼，你可以离开桌面自己找平衡。 矫正腿型的瑜伽动作 腿型不好很影响女性的美感，那么，怎样瘦腿呢?小编告诉你，瑜伽不仅能帮助我们瘦小腿，还能帮助矫正四种胖腿类型哦，那么怎么做瑜伽能矫正腿型呢？坚持练习这几个动作，一定可以拥有曲线优美的腿部哦。 站姿单腿外旋 XX型腿 动作名称:站姿单腿外旋 1、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。 2、大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1-2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。 注意：为保持身体平衡，可一手扶墙或其他固定物体，另一手插腰。 球上坐姿腿曲伸 小粗腿MM 动作名称:球上坐姿腿曲伸 1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。 2、在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1-2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。 注意：注意保持脚踝和脚放松。 3、脚底蹬地，力量从下向上跳起。 4、落地要轻，双腿自然分开，还原起始动作，再站直。15-20次为一组，每次练习最少3组。 单腿平衡提膝 肉肉膝MM 动作名称:单腿平衡提膝 1、挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。 2、将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。每次练习最少3组。 注意：小腿踢出去时，注意绷紧脚面。 大象腿MM 动作名称:仰卧瘦腿操 动作要领:仰卧分腿 1、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。 2、将双腿打开呈45度，保持1-2秒，然后回到起始动作。重复20次。 注意：分腿时吸气，收回时呼气。 仰卧抬腿 3、身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。 4、双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。 注意：以上3个动作为一组，每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。 产后丰胸减肥瑜伽动作 胸部太小怎么办?生完宝宝后胸部下垂怎么办?瑜伽可以帮你强健胸部，提升胸部曲线。丰胸减肥的瑜伽动作： 瑜伽一式:简易风吹树式 瑜伽一式:简易风吹树式 做法:站立，双脚并拢。吸气，右手抬高靠近耳朵。呼气，身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气，身体还原。另外一侧重复同样动作。 瑜伽二式:牛面式 瑜伽二式:牛面式 做法:跪立，左腿向前抬起，将左小腿放在右小腿外侧，臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气，左手向上，右手向下，双手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸气，慢慢还原。另外一侧重复同样动作。 瑜伽三式:顶峰式 瑜伽三式:顶峰式 做法:跪坐，双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。呼气，屈膝触地，还原身体。重复练习两组。 瑜伽四式:简易棍棒式 瑜伽四式:简易棍棒式 做法:俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。 有效瘦手臂的动作 很多人手臂上胳膊赘肉多，就是因为平时不注意对胳膊进行有效的运动锻炼。想要减胳膊赘肉，就必须要每天坚持锻炼才行。那么如何瘦手臂呢？下面的三组动作可以试试哦。 动作一：工具瘦背法 站姿拉力器肱二头肌弯举。 站姿拉力器颈后臂屈伸。 仰卧单臂哑铃臂屈伸。 动作二：伸展运动 注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。 动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。 锻炼强度：每组20个 动作三：瑜伽手臂 1。手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。 2。上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。 3。再反方向画圆圈，连续3—6次 |
