在生活中可能有些孕妈会遇到自己体重一直长，而胎儿大小却没多少变化的情况，那么在孕期中妈妈应该吃什么才能保证胎儿长肉多，自己长肉少呢？下面给大家分享一下孕期怎么补充营养？孕期只长胎补长肉的四种食物。 孕期怎么补充营养？孕期只长胎补长肉的四种食物: 1）鱼类 鱼肉含有的蛋白质非常丰富，脂肪量却不高，比如鱼肉100克才含有脂肪2克左右。
鱼类中含有的蛋白质非常容易被人体吸收，同时还为人体提供维生素A,D等。孕妇可以吃的鱼种类也很多，比如鲫鱼、鲤鱼、带鱼、黄花鱼等，不要吃生的冷的就可以。 2）肉类 肉类建议多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉等，脂肪含量低营养充足，可以达到孕妈长胎不长肉的想法。 3）孕妇奶粉或牛奶 奶粉和牛奶中钙含量充足，胎儿的骨骼、牙齿生长都需要大量的钙。
孕早期，每天需要补充钙300-400mg；孕晚期，每天补充的钙大概在1000-2000mg，所以除了每天的日常饮食，还需要增加一杯牛奶或者孕妇奶粉，补充身体需要的钙。 4）榴莲 榴莲被称为水果之王，含有的维生素、蛋白质都非常丰富。榴莲中含的膳食纤维也很多，可以促进消化，还能调理便秘。对于孕妈来说是不错的选择。 需要注意的是，榴莲含糖量较高，血糖不允许的情况就不要吃了。 1）多吃果蔬 虽然说怀孕后对于体形没有要求，但是孕妈也不要暴饮暴食，特别是那些怀孕之前一直减肥的孕妈，怀孕了并不代表可以胡吃海喝。
每天三顿正常吃饭，如果孕早期孕吐厉害，可以改成少食多餐。新鲜的蔬菜和水果补充身体需要的维生素。对于肉类、油炸食品等还是少吃。 2）多吃粗粮 粗粮含的淀粉、脂肪含量都比较低，但是丰富的膳食纤维对孕妈却非常有帮助。 不但可以促进肠胃蠕动帮助消化，还能增加饱腹感，保证胎儿营养的同时还可以控制孕妈体重增长。比如红薯、芋头、玉米、南瓜等。 3）适当运动 对于减肥最不提倡的就是节食，特别是孕妇就更不能节食了。每天要正常饮食以保证胎儿生长发育。
孕妈可以通过适量的运动来控制体重，比如散步、瑜伽、游泳、孕妇健身操等，在身体条件允许的范围内运动，可以增强孕妈的体质，对生产有帮助。 4）根据时机补充 根据胎儿发育的不同阶段补充需要的营养成分，而不是从怀孕开始就一直各种补。 比如孕早期胎儿比较小，需要的营养不用太多，孕妈只需要保持正常饮食就可以。 孕中期胎儿的各个脏腑器官和大脑都进入飞速发展期，孕妈可以适当增加营养。 孕晚期胎儿发育基本完成，吸收也会慢下来，孕妈注意控制饮食。 好了，以上关于孕期怎么补充营养？孕期只长胎补长肉的四种食物就给大家分享到这里了，孕期中的孕妈按时做好产检，如果产检中发现只长肉不长胎的情况，一定要及时补充蛋白质，注意合理均衡的饮食，才能更好的孕育宝宝。 |
