很多怀孕的妈妈们都在发愁，究竟怎么合理的饮食才能够让自己和宝宝都健康，体重不超标，营养却充足呢?下面我们就来讲解下怀孕怎么吃吧。  第一、孕期饮食的基本原则 我们知道胎儿在妈妈的肚子里面需要带很长时间，大约280天的时间，那么在这段时间里面，准妈妈们本身就承担着子宫和乳房逐渐增大的不良反应，血容量也会随着孕期的增加而逐渐增大供给，在这种情况下又要保证胎儿的营养供给。假如妈妈们在这个时候出现了偏食的情况，就会因为营养不均衡而出现早产的现象，所以怀孕期间均衡营养是关键。 第二、注意各种营养的摄入 1、妈妈们需要对营养的需求有个了解，怀孕怎么吃才健康呢?在准备受孕前期就要加强矿物质和维生素的摄入，这样才能够满足身体在日后的负担中轻松的应付孕期的各种不适，为宝宝提供必要的营养来源。孕早期很多妈妈都会出现孕吐的现象，不想吃东西是妈妈们普遍出现的问题，那么这个时候就一定要多进食一些碱性的食物，例如一些含有维生素B和维生素c的食物，这样就能够减轻孕期的呕吐现象，所以，无论孕期出现什么情况，妈妈们切记想吃什么就吃，不要因为害怕肥胖儿控制饮食，要尽量满足身体的需要，这样才能够让宝宝更加健康。 2、当妊娠初期的呕吐现象没有了之后，怀孕怎么吃才能够及时的补充流失的营养呢?妈妈们可以适当的摄入一些瘦肉、鱼类和鸡蛋等等，增加一些营养，可以自己制定一个适合自己口味而营养的食谱，每天按照营养食谱来吃，蔬菜也是日常必不可少的营养，虽然热量不是特别的高，但是可以让每位孕妇都能够摄入到足够的矿物质和维生素。不过蔬菜在烹饪的时候要注意不要放太多的油。 3、水果类一定不能少，每日需要摄入很高的维生素，就需要吃比较多的水果，甜瓜草莓等等都是含有比较高的维生素C，多吃对宝宝是非常有好处的。 粮食类的食物当中需要多吃小米和芝麻等等，另外虾类和肉类也是孕期必备的食物，总而言之，妈妈们在孕期当中一定不要偏食和挑食，这样才能够让宝宝更加健康可爱。 |
