产后腰痛如何缓解?产后宫缩怎么缓解?有的女性说，生完孩子之后，好多病痛都找上门来了，“千年老腰”现在也不舒服了，痛的啊晚上都不好翻身。甚至还有的女性感觉自己的骨头好像变硬了，柔韧性也差了很多。对于腰部而言，它的承受力还是挺大的，因为在孕期随着肚子越来越大，腰部和脊柱就需要来承受住。但是对于在产后腰痛应该如何缓解呢? 产后腰痛如何做 注重产前预防：合理饮食，避免过于肥胖而增大腰部负担，造成腰肌和韧带的损伤。而且胎儿过大对母亲分娩造成很多困难。控制体重也已经成为防止产伤(会阴撕裂)的重要环节。建议孕期体重增长不超过24斤，胎儿大小控制在7斤以下。 适当运动：保持充足睡眠，经常变换卧床姿势，避免经常弯腰、久站，避免过于用力，不要过早重体力劳动，以免导致子宫后位或子宫脱垂引起腰痛。 适当补钙：怀孕生产钙流失较多，多喝牛奶，多晒太阳，促进钙的吸收。在防止腰痛的同时，也为婴儿提供足够的钙;如果出现腰痛，适当腰部按摩、理疗，不能缓解，及时去医院就诊。
 产后腰痛如何缓解 产后不小心腰痛，除了可以去医院医院找寻专业医师进行治疗，也可以通过自己在家进行缓解，从而达到减轻腰痛的目的。 1.理疗：目前，医院的一些产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。如泥蜡疗法与温针灸结合治疗的综合应用，可达到活血散瘀、舒筋活络的效果，既调整气血阴阳之平衡又可以直达病所，从而达到标本同治的目的。此种方法有效地避免了各类药物对人体的损害，是一种绿色健康的治疗手段和方法;超声波疗法除有镇痛、促进局部血循环外，对于有硬结型的腰痛疗效也很好;另外通过推拿按摩可达到舒筋活络，活血散瘀，改善腰肌紧张，缓解腰肌痉挛，缓解疼痛。 2.充足的营养及睡眠，在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，并经常更换卧床姿势，选择的床垫不宜太软。 3.不要束腰太紧，注意腰部保暖，切忌不要太早穿高跟鞋：有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取收紧束腰的方法，这是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情，腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。 4.进行适量的体育锻炼或在专业人员的指导下做产后康复体操：孕期不要总是躺在床上，应在孕早期就坚持散步等适当的运动，或适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展，休息之余，可以双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环，改善腰痛的作用。但切忌过早踏步、走远路，避免提过重或举过高的物体等。
 产后腰痛的原因 产后腰痛，是已生育女性中比较普遍的现象，大概有60%的人群遭受过腰痛的困扰，引起产后腰痛的原因是什么呢? 1、 孕期激素作用 在松弛素作用下，孕期骨盆和脊柱周围的韧带和肌肉会变得松弛，造成活动时腰背部不稳定，肌肉受力不均而引起疼痛。 2、 孕期腰背负载增加 孕期子宫增大致腹部肌肉过度拉伸变得薄弱，加上前突的腹部，人体重心前移，导致姿势改变，腰背负载一天天加大，令腰背部肌肉过度受力劳损而引起腰痛。 3、产后缺乏运动 很多妇女产后较少活动，长时间保持同一个姿势躺或坐，腰部肌肉缺乏锻炼;而且妇女坐月子期间每天进补，很容易摄入过多的热量，使体重增加，加重腰部的负荷而引起腰痛。 4、 产后劳累 产后不注意休息，使身体过度疲劳，或经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧或过长等，都可导致腰肌劳损。 5、产后体型未恢复 孕期不良形体产后没有及时恢复，其特征是腰椎向前弓，骨盆向前倾，走路撅屁股，导致腰部有僵硬感。其次，产后过早穿高跟鞋使身体重心前移，也会导致骨盆前倾，使腰部产生酸痛感。 腰痛是许多产后妈妈会出现的情况，专家也表示,腰痛是已生育女性中比较普遍的现象。那么在患上产后腰痛之后应该怎么办呢? 产后腰痛的原因 产后腰痛,不排除腰肌劳累或者腰椎间盘突出的可能,但也可能是由于妇科炎症导致,新妈妈要多休息,也要多加注意腰痛的症状,一旦有白带多的现象,要检查看是否有炎症或者感染的可能,化验下白带常规。倘若产后新妈妈腰痛未见减轻,反而有所加重,或者持续时间较长(超过一个月),就可能是其他原因造成的： 产妇分娩时，特殊的体位用力给腰部增加了巨大的负担。加之妈妈在产后没有得到很好的休息?经常弯腰洗衣服、抱宝贝、洗澡、换尿布、也会导致腰痛。 坐月子期间较少活动，总是躺或坐在床上休养，加之体重增加，腹部赘肉增多，造成腰肌劳损而发生腰痛。产后经常久站、久蹲、久坐或束腰过紧等，都可导致腰肌劳损，导致腰痛。 产后子宫没有很快复位，或恶露排出不畅引起盆腔血液淤积，都易诱发腰部疼痛。经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶，腰部肌肉受到损伤。
 产后腰痛怎么办 产后的一段时期，骨盆内的神经和血管功能紊乱，或恶露排出不畅，导致宫腔内血液淤积，患了产后腰痛，轻的可以自行调理，重的可以采用推拿、针灸、理疗和药物外敷等治疗。 推拿治疗产后腰痛的九大步骤： 1.按：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压 2.摩：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行柔和的摩擦 3.推：用手指或手掌向前、向上或向外推挤皮肤肌肉。 4.拿：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或盘膜，向上扞起，随后又放下。 5.揉：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行旋转活动。 6.搓：用单手或双手搓擦肢体 7.掐：用手指使劲压穴位。 8.点：用单指使劲点按穴位。 9.叩：用掌或拳叩打肢体。
 产后腰痛的饮食调理 俗话说健康是吃出来的，那么腰痛吃什么比较好呢? 1、肉桂山药栗子粥，原料：肉桂10克，干姜10克，白术20克，甘草6克，山药30克，茯苓15克，去壳栗子50克及糯米50克。 制法：先将前4味中药放入沙锅加水泡透，先煎30分钟倒出药汁，加水再煎20分钟后将药汁倒出;两次药汁合在一起放在沙锅内，再放入山药、茯苓、去壳栗子、糯米，用文火炖烂成粥。不拘时喝，晚上睡觉前趁热喝一碗效果更好。 适应症：适合寒湿痹阻的产后腰痛，或腰痛沉重，穿着保暖症状会减轻的产妇。 2、山楂粥，原料：当归20克，川芎10克，红花6克，干姜6克，生山楂30克，桃仁15克，粳米100克，大枣4枚及红糖适量。 制法：先将以上前5味中药放入沙锅，加适量水，浓煎40分钟，去渣取汁，化入红糖适量备用;再将粳米、大枣、桃仁一起放入沙锅，加水用小火煨煮成稠粥;然后兑进前面的浓煎药汁，拌匀，继续煮到开锅即成。每天分早晚2次服用。 适应症：适合淤血留滞引起的产后腰痛，或腰部疼痛连带下腹、痛处固定不移的产妇。 |
