适合孕妇的体操

1951年，一位法国医生拉梅兹整理的分娩法给大家带来了福音，它涵盖了神经肌肉控制，产前体操和呼吸技巧训练，能帮助孕妈缓解压力，增强体质，做好分娩准备。

今天我们只介绍分娩操，希望孕妈勤加练习，健康备产

友情提示：孕妈需换上孕妇运动衫，必要时在软垫或者床上练习，不要刚吃过饭，或身体疲累就立马运动，养好精神储备力气才能事半功倍。那咱们赶紧开始吧!

第一节：腿部练习

孕妈借助椅子，双手扶住椅背，左腿固定站牢，右腿稍稍抬起，离开地面，然后悬空画圈。

完成后换腿重复动作。每天早晚各6次。这个动作能够锻炼骨盆腔和会阴部肌肉，为分娩做准备。

第二节：腰部练习

孕妈仍手扶椅背站立，慢慢吸气，手臂将全身重量集中在椅背上，脚尖立起，抬高身体，挺直腰部，呼气，手臂放松，恢复站立姿势，同样早晚各6次，长期练习能增加阴部、腹部肌肉弹性，有助减缓分娩时的腰部疼痛。

第三节：产道肌肉收缩练习

收缩腹部，慢慢下压膀胱，犹如排便，然后收缩阴部，犹如憋便，收缩尿道和肛门周围的肌肉，无论站、坐、卧或行走都可这样练习，每天2回，每回3次。

能加强阴道、会阴部的肌肉伸缩，帮助孕妈分娩，减少阴道裂伤，避免大小便失禁的尴尬。

第四节：盘腿坐式练习

孕妈平坐在垫子或床上，两膝分开，两小腿一前一后交叉，形如坐禅，或者脚掌相对而坐。

每天做1次，时长可由5分钟逐渐增加到30分钟。盘腿坐能加强腹部肌肉力量，增加骨盆关节韧带弹性，预防腿部抽筋。

孕妈日里夜里忙锻炼，准爸岂敢杵在一边没事干?准爸的工作除了陪伴孕妈，为她扫去孤独寂寞空虚冷，还要帮孕妈铺垫子，搬椅子，辅助孕妈做动作,献出体力献出爱。

特别注意的是，如果孕妈出现阴道流血或下腹疼痛等症状，必须即刻停止练习送往医院就医。

分娩体操并不难，每日坚持是关键。孕妈们腾出时间，多做锻炼，准爸细心陪伴，共同为顺利安全的分娩做好准备。

孕妇减肥体操怎么做？产后康复，又叫产后恢复，是指女性在生产完毕后，因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养。无论是顺产，还是剖宫产，除了产褥期间的饮食调养，越早进行产后康复越好。

一般顺产后2-3天，剖宫产后15天，可以根据身体情况做一些康复操的锻炼。注意，如果产妇感觉不适，不要勉强做。

有氧康复操。

1. 骨盆

双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖微微弯曲，臀部下沉，骨盆往前倾出，背部放松，手臂屈肘打开，两手一前一后地扶着下腹与后腰。下腹一下子往上挺起，膝盖绷直，骨盆随之垂直地立起来，背部肌肉往上拉伸。

双手放下，自然靠拢在腿侧，腹部肌肉收紧，挺直上身，两肩放松，肩胛骨下压并后仰，令胸廓适度打开。

2. 大腿

两脚往左右跨开，步幅为肩宽的2倍，往外屈膝，臀部垂直下沉，手臂往左右侧平举起，并往外拉伸，保持与肩部处于同一直线上，大小腿成90度，姿势保持100秒。

3. 腹部

两手叉腰，打开屈肘的手臂，骨盆立起来，两脚张开站立，步幅与肩同宽，以顺时针、逆时针地扭腰100秒。

4. 臀部

站直在墙壁前，双手扶着墙壁，手肘自然弯曲，依次地往后抬起左右脚，抬起的时候腿部绷直，合计100秒。

5. 胸部

双脚张开至与肩同宽的幅度而站在墙壁前，骨盆立起来，全身绷直，两手扶在墙壁上，然后手臂往外屈肘，上身往墙壁的方向压下，适度地刺激胸廓周围的肌肉，缓缓地做这个动作数次，做100秒即可。

6. 肩周

站直全身，左右脚之间的步幅与肩同宽，手臂屈肘，与上身的两侧举起手臂，掌心朝前，缓缓地往后仰起肩胛骨，令肩胛骨往背部重要挤压，数秒后放松，再反复做，做100秒。

瘦身操的时间要推迟，可以先从简单的动作做起，不要用力过度，不要操之过急，以身体能适应的强度和频率为宜。

孕妇体操的好处都有哪些呢？孕妈妈都需要做孕妇体操吗？其实做孕妇体操对孕妈妈的顺产是非常有利的，那么今天我们就来看看孕妇体操的好处都有哪些！

孕妇体操的作用：

孕妇体操对孕妇身体健康有很大帮助作用。孕妇怀孕期间常会有腰酸背痛的感觉，做孕妇体操可以减轻腰酸背痛。孕妇体操是对孕妇肌肉和关节的灵活性进行锻炼，因此孕妇体操能够锻炼孕妇肌肉的力量，延缓肌肉衰老，使孕妇关节变得更加灵活。孕妇每天餐后一小时，做一下孕妇体操，能够帮助孕妇胃肠蠕动，更好的消化吸收刚进食食物中的营养。孕妇多做孕妇体操，能够使孕妇保持一个良好的心态，消除疲劳，有助于睡眠。孕妇体操对将来孕妇分娩也有帮助作用，使孕妇在分娩时身体力量增加，信心倍增，孕妇可以较好的控制分娩时肌肉的松紧度，生产会更加顺利。

孕妇体操注意事项：

孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处，但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时，要遵循循序渐进的规则，开始时不要做一些强度很高的动作，待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作，强度和时间也可以慢慢增加。孕妇在做完孕妇体操后，会感到身体通畅，并且会有轻微的疲倦感觉，孕妇这时要减少运动量，进行适当的休息，可以躺着休息一会。另外，孕妇在觉得身体不舒服时，最好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操，孕妇最好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时，做好挑选一些简单的动作做，这时孕妇的肚子比较大，不适合做一些高强度的动作了。

妇体操动作：

孕妇体操中有锻炼身体各个部位的动作，下面为准妈妈们简单介绍一下锻炼腹肌的运动。锻炼腹肌的运动，首先孕妇可以选择躺下，将单腿曲起，然后放下，再曲起，放下，这样左右腿各做10次。然后将双腿曲起，单腿往上抬，放下，再上抬，左右腿各10次。