孕期的准妈妈是两个人的身体，所以孕期的营养也比孕前的要求多，因为关系到胎宝宝的健康，所以准妈妈不可以忽视营养的补给。 孕早期是胎宝宝发育的重要阶段，这时候补充一些营养元素可以帮助胎宝宝神经系统的良好发育。
孕期必备的营养元素
1.叶酸
孕期叶酸不足会对宝宝产生不良的影响，如早产、低体重出生儿等，对妈妈来说会发生妊娠贫血。在备孕期及怀孕期间每天补充叶酸，可以降低宝宝神经管畸形（无脑儿、脑积水等）的发生率。 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》指示，孕期每天推荐摄入叶酸600ug（微克），其中包括每日膳食中的叶酸摄入。孕早期建议每天补充叶酸片400ug。 叶酸主要来源于动物肝脏、豆类食品和绿叶蔬菜，准妈妈在饮食上可以多注意这些食物的补充。 2.蛋白质 肉、蛋、奶和豆类食品所含的蛋白质较多。一般来说，动物中的蛋白质品质较高，含有充足的必需氨基酸。植物性蛋白质通常会有1~2种必需氨基酸，含量比较少。准妈妈多吃含蛋白质高的食物，有助于胎宝宝的大脑发育。 3.铁质 准妈妈多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、菠菜、草莓、瘦肉等，可以预防孕期贫血。如果准妈妈患了贫血且情况比较严重，就要前往医院让医生开一些补铁剂。值得注意的是，补铁可能会导致准妈妈肠胃不舒服或者便秘，这时候可以吃些富含纤维素的食物缓解。 4.锌 孕早期是准妈妈抵抗力较低的一个时期，补充锌元素，可增强准妈妈的免疫力，维持正常食欲；同时锌还有促进维生素A吸收的作用，能够保护视力。 在日常饮食中，贝壳类的食物含锌是较高的，如果妈妈对海鲜过敏，可以适当多吃肉、肝、肾等，这些动物性的食物含锌也是比较高的。 |
