1、不要熬夜 每天保证7小时以上的高质量的睡眠，对内分泌的调理有很大帮助。晚上22点到次日凌晨2点，是人体处于最佳的修复状态的时间。就寝前1小时保持放松状态，尽量采取左侧卧位。 2、尽量喝水，少饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料。 3、洗热水澡。洗热水澡能增强人的心血管功能，促进血液中毒素的排出，也可以用温水泡脚，时间最好控制在15分钟左右。 4、有氧运动。运动可以减少压力，改善睡眠，帮助提升体能，对缓解孕期不适和生产都有好处。最好做到每周3次、每次30分钟。 5、少吃洋快餐。过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成激素，摄入过多会造成内分泌失调。 6、多吃粗粮和蔬菜，健康的饮食对体重、体质和心情都很有好处，研究发现，孕期坚持吃健康食物，还能影响宝宝今后的饮食口味。 7、放松情绪。准妈妈紧张时，宝宝也会受影响。所以准妈妈要保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态，特别需要重视如何放松，减轻心里压力，克服日常生活中的焦虑、紧张等不良情绪，努力的提高自我控制能力，避免惊、怒、恐等一切不良精神刺激影响内分泌。 8、多按摩前胸、脊柱和腋下：前胸是胸腺所在的部位；脊柱是人的神经中枢；腋下是人体血管、神经和淋巴结聚集的地方。若能经常按摩这三个部位，可以提高身体的免疫力，保持淋巴液与血液的畅通，促进体内废物和毒素的排出，起到调节内分泌功能的作用。 |
