近年来，“辣妈”一词越来越多地出现在网络及电视中,它是所有准妈妈或者妈妈们追求的目标，实际上其含义不仅局限于外表、身材、性格泼辣等表层意义，而是健康、乐观、积极、向上妈妈形象的统称。爱美人士如何摆脱“怀孕恐惧症”，成为辣妈一族，需要掌握下面一些基本常识。 孕期和产后能不能使用护肤品？能不能化妆？ 妊娠期妇女由于体内激素分泌水平的改变，皮肤出现多种生理改变，最明显的有色素沉着、黄褐斑、痤疮和妊娠纹等，因此选择安全合适的保湿类护肤品对于缓解孕期皮肤症状至关重要。 在国外，孕产妇化妆像日常饮食一样平常，化妆可以增加自信，孕妈妈心情愉快是宝宝健康的良药。因此只要选择正规生产的化妆品，杜绝假冒伪劣产品，化淡妆是很安全的。 孕期和产后可以使用香水吗？有哪些需要注意的？ 香水主要由香精、酒精和水构成，香精是其中的核心成分，决定香水的基调，酒精在香水中的含量为75%-80%，为溶解香精的溶剂。有研究发现早孕期使用香水及含香味的润肤露会增加男性胎儿不孕不育及睾丸癌的发病风险，其研究结果在大鼠实验中得到证实。特别是现在香水中大量使用麝香芳香化学品，有证据表明，硝基麝香本身不具有遗传毒性，可因此孕期和哺乳期避免使用香水及精油。孕产妇不要使用有香味的女性卫生产品，应避免带香味的喷雾剂、卫生棉、泡沫浴，这些产品可能会刺激你的阴道部位，增加你的尿路感染或真菌感染的风险。能会增加其他化学物质的遗传毒性。 明星产后依旧身形姣好，普通人能做到吗？产后饮食及运动需要注意哪些？ 目前网络上流行某明星产后日记，主打各种月子食谱及运动。明星产后可以快速恢复身材，做为普通人能否做到？答案是肯定的。产后塑身的快慢取决于孕期体重增加的程度及产后生活方式，孕期体重应当增加多少，孕妈妈们都熟知于心，一旦卸下腹部的“包袱”，妈妈们经常将生活重心转移至新生儿身上，或者有些出现产后情绪低落，忘记产后塑身大计。怎样既保证母乳喂养，又能成为“辣妈”？健康饮食和适当运动都必不可少。 1.产后塑身 首要是母乳喂养，哺乳本身是一件消耗体力的工作，哺乳妈妈每天因为哺乳要多消耗500卡路里，相当于跑步、游泳、有氧操1小时，步行、举重、骑车两小时，当然不能因为母乳消耗热量，而饮食毫无节制。 2.健康合理的饮食 国内常见的现象是产妇坐月子有好几个人伺候，长辈担心奶水不足，甚至逼迫产妇每天吃7-8顿大餐，每餐都是油腻的大鱼大肉，加之产妇懒于活动，体重呈直线上升。如果想快速恢复怀孕前的体形，健康合理的饮食必不可少，科学建议哺乳期女性只需要比孕前多吃500卡路里的食物，这仅相当于5根香蕉的热量，选择新鲜水果、蔬菜、全谷物、富含钙质的食物、低脂肪的食物。另外，一定要喝大量的水。2007年我国孕期及哺乳期营养膳食推荐： 3.适当的运动 无论是顺产还是剖宫产，产后可以立刻开始“凯格尔运动”。骨盆底肌肉在骨盆内支撑直肠、阴道和尿道，“凯格尔运动”可增加盆底肌肉力量，帮助产后恢复，有助于降低产后尿失禁及痔疮的发生。方法是：①平躺，双膝弯曲。②收缩臀部的肌肉向上提肛。③紧闭尿道、阴道及肛门，此感觉如尿急，但无法到厕所去，需憋尿的动作。④保持5秒后慢慢地放松，5-10 秒后重复收缩。⑤运动的全程照常呼吸，保持身体其他部分的放松，在30分钟内不断重复。 产后3个月可以开始慢跑、瑜伽、游泳、平板支撑或者各种球类的有氧运动，也可以选择局部的塑身运动，比如腹部肌肉锻炼，根据自己身体恢复情况酌情选择，逐渐增加强度。虽然不会有立竿见影的效果，但是它可以让身材保持的更持久，不轻易反弹。如果时间、金钱允许，可以选择专业的健身教练，制定专门针对产妇的塑身计划，这样会快速达到瘦身效果。有些哺乳女性担心运动后分泌乳酸，导致婴儿不喜欢乳汁中酸酸的味道。所以尽量选择在母乳过后马上运动，乳酸会在运动后1小时代谢消失，这样下次母乳之后就不会有酸酸的味道了。 总之，妊娠作为女性人生中重要的转折点，不要因为某些生理改变而惧怕，选择健康的榜样给自己树立目标，怀孕时，你也可以很美。 |
