怀孕了，身体里多了新的生命，你的胖瘦都将与Ta有关，也许你认为宝宝胖胖的才是福气，其实这是一种误解，胖乎乎并不代表健康。
一、孕期体重管理为什么重要
孕期体重的变动有一个范围，所谓胖瘦有宜，超出了上下限，无论于孕妈妈自己还是胎儿的健康，都不是一件好事情。
1.孕期营养过剩，体重增长过多
会增加患有妊娠合并高血压疾病、妊娠合并糖尿病的风险以及巨大儿发生率、母亲难产率。所谓“巨大儿”，在医学上的定义是出生体重达到或超过4000g的胎儿，他们在儿童时期可能看不出什么异常，但是在成年后出现肥胖、患有高血压、糖尿病等慢性疾病风险更高。如今，超过8斤的新生儿越来越常见，国内巨大儿的发生率约为7%，可见问题之严重性。
2.孕期营养不足，体重增长跟不上
不足以为胎儿提供营养，影响胎儿发育，又容易出现早产、胎膜早破等问题。而且由于胎儿在妈妈子宫内能量营养储备不足，出生后体重偏低，体弱多病。
另外孕期管理做得好，增加了合适的体重，产后孕妈妈的身材也更容易恢复如常。
二、孕妈妈增长的体重去哪里了
孕妈妈的体重增加，都分配给了胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等。
三、孕期体重增加多少是合理的
孕期体重增加的合理目标值以孕前体重不同而各异。传统认为整个孕期应增长10~12.5公斤，但这忽视了人群差异。目前认为，孕早期增加范围应在0.5~2公斤，孕中、晚期根据不同体重指数而定，但整个过程都应该保持一个原则，即平稳规律的增长，而不是短时间过快增长。
孕早期（孕13周+6以前）：胎儿生长发育速度不明显，而且会伴随着早期妊娠反应，如恶心、呕吐，导致食欲下降，所以孕妈妈的体重相应增长的不多，甚至会有所下降。
孕中、晚期（孕13周+6以后）：胎儿进入快速生长期，孕妈妈的子宫、乳腺也逐渐发育，以适应宝宝的状态，另外还要为产后泌乳储备能量和营养素，体重自然也会快速增长。
孕妇体重与身高关系密切，体重指数的算法消除了身高差异对体重的影响，使身高不同的孕妇的体重比较有了相对统一的标准。但是由于存在个体差异，此标准值并不能涵盖所有情况。
四、体重如何管理
首先各位孕妈妈可以依照上述标准判断自己是属于何种情况，再有针对性的进行管理改变。孕前体重偏轻的孕妈妈，要多吃点哟！实际上，随着生活水平越来越高，饮食越来越精细，生活越来越精致、方便，很多人在注重孕期营养补充时，忽视了锻炼，导致体重增长过多。因此体重管理总结起来无外乎那句话：管住嘴，迈开腿。
五、孕期体重自我监测
选择合适、安全、平稳的体重秤，并进行核准；
每周准确测量体重一次；
定时，可选择在清晨排空大小便后；
着装尽量一致，穿同样的内衣、内裤，赤脚。
六、孕期饮食营养原则
孕育宝宝之后，对蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量营养素需求都有所增加，孕妈妈的食物摄入量也要相应增加，但这并不是想当然的一人吃两人饭就行。
你需要做到：
食物多样，营养均衡，重质而不是量。膳食清淡适口。谷类为主，多吃薯类及杂豆；多吃蔬菜,水果适量；常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品；每天吃奶类、大豆或其制品、坚果。
孕早期
孕早期的妊娠反应很难受，但还是要尽可能的保证饭量，毕竟吃的少了，各种营养素的摄入就相对缺乏，不利于胎儿的发育。这个阶段不必要按特别规律的时间、次数饮食，可以更灵活些，少食多餐，在呕吐间隙多吃些，面包干、馒头、饼干、鸡蛋等食物可以减轻恶心呕吐的症状。
另外如果妊娠反应实在剧烈，可以在医生指导下口服少量B族维生素以缓解症状。妊娠反应严重到实在无法进食的孕妈妈，要及时就医，避免因在饥饿状态下脂肪分解产生酮体而不利于胎儿早期脑发育（谨遵医嘱）。保证每天至少摄入150g碳水化合物（约合谷类200g）。
谷类一般含碳水化合物约75%。薯类含量为15~30%，水果含量约10%。
孕中晚期
孕中期时孕妈妈会比较舒服了，这时可以开始适量的增加鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入（每日增加总计约50~100g的摄入量）。因为鱼类脂肪含量相对较低，且可以提供n-3多不饱和脂肪酸，所以作为动物性食物的首选每周最好能摄入2~3次，另外每天食用一个鸡蛋。
对于孕中晚期这个体重快速增加的时候，一定要掌握好平衡。在保证正常饮食营养的情况下，控制摄入零食、夜宵以及烧烤等食物，尤其在睡前不要再吃东西啦。
七、孕期运动锻炼原则
适当的身体活动有利于保证孕妈妈和宝贝体重的规律稳定增长，所谓适当即运动速度平缓、幅度不大，可能有些孕妈妈会比较担心胎儿，害怕碰着磕着，但实际上若是孕期吃完就躺在那里“养胎”，结果宝宝是养的胖胖的了，但如前文所述，这样其实并不健康。所以还请孕妈妈们放轻松，穿上透气、柔软舒适的运动衣，带着肚子里的小宝贝一起动起来吧！
1.保证安全
由于孕期体重增加，并且分布不均，导致孕妈妈的平衡性会受到影响，运动时要避免动作过快。
2.适宜的天气和环境
避免在天气炎热的时候运动，若雨水交加，自然也是不适合的了；其次要选择风景优美的小区花园或附近公园，吵吵闹闹的街头自然也是不适合的。
3.保证水分摄入
无论是运动前、中还是运动后，都要保证有足够的水分摄入。
4.温和的运动强度
保证和自己的饮食摄入量相一致，能使体重维持在正常合理范围内即可。
对于孕前就爱健身的妈妈们来说，在保证自己和胎儿舒适及得到医生的建议的情况下，孕期依然可以继续之前的强度。对于以前没有锻炼习惯的妈妈们来说，可以从低强度慢慢的进行，比如今天坚持10min，明天20min，慢慢增加到至少保持每天有30min。
散步：是一项非常适合大多数孕妈妈的运动，一周内至少保证有四五天，每天不少于30分钟。
游泳：游泳也是比较推荐的运动方式，但是需要考虑一定的条件，比如住址附近是否有泳池、泳池人流是否密集，泳池的水质是否干净。
瑜伽、孕妇健身操：建议在专业老师指导下进行，可以选择相应课程。
其他平日还能做的：适当的做些家务、多走几层楼梯等。
5.运动结束的标志
以自己和胎儿的状态为标准，每次运动后，稍微出汗，有热热的感觉就可以了。如果出现头痛、头晕、呼吸困难、胸闷、不规律心跳、子宫痉挛、阴道流血或者有液体流出、胎动减弱等，需要立即停止运动，若这些症状仍然持续，要及时就医。
6.需要避免的运动
压迫腹部的仰卧性运动、接触性的运动如篮球等、蹦蹦跳跳的运动等。
类似于时间管理，孕妈妈们同样可以做一个饮食和运动日记管理，和好姐妹们一起进行，互相反馈督促哟！
本文来源：风信子-妇儿私家医生
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