怀孕早期孕妈妈做适当的运动，可以缓释恶心呕吐、头晕、便秘等症状。但怀孕前3个月胚胎正处于发育阶段，特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密，很可能由于动作的不当使子宫受到震动，使胎盘脱落而造成流产。因此，孕妈妈应尽量选择一些慢运动。
1、散步
很多专家建议孕妇进行散步运动。每天保证15-20分钟的散步时间，对准妈妈和宝宝都有好处。你可以选择一双合脚的平底鞋和一套宽松的服装，散步是最好的增强心血管功能的运动，也是整个孕期最安全的运动。散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。
2、瑜伽
瑜伽可以保持你的肌肉张力，增加胯部、骨盆的柔韧度，加强体力，改善准妈妈体质，而且你的关节承受的压力也很小。但需注意，如果是初学者，应从简单的动作开始，感到舒适不劳累为准，不宜进行较难的动作。
3、游泳
对于会游泳的孕妈来说，它是一项非常好的锻炼身体的运动，可持续到足月。游泳可以增加支撑体重的力量，有助于放松，还能提高耐力和柔韧性。特别是孕早期游泳，还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对胎儿的神经系统有很好的帮助。
4、简单家务
怀孕期间，虽然孕妈妈不能过度劳累，但是可以适当做一些力所能及的家务。扫地、擦桌子等轻快的家务，可以增加孕妈妈的血液循环，促进新陈代谢，有利于胎儿健康。
5、孕妇健身操
有条件的孕妈可以去专业的机构报孕妇操，在专业孕妇体操老师的指导下完成。适当的孕妇健身操，能增强孕妈妈的体质，有利于孕妈妈将来的分娩。但需注意，每次锻炼要注意控制动作的力度，以及锻炼时间，不要过于劳累，尽量保持很轻松地完成。
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