新妈妈在产后第一次当妈妈，精神难免感到紧张、兴奋，同时也会有抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素，这些精神因素常可引起失眠。而产后的睡眠质量也会影响母乳喂养，恢复缓慢，久而久之失眠成了妈妈们的烦恼之一，那么产后失眠怎么办呢？
产后失眠怎么办？ 1.营造好的睡眠环境 卧室选择淡蓝或淡绿作为主色，有利于稳定情绪；室温最好在18℃-20℃；光线宜暗可以促进褪黑素的分泌；安静；睡眠空间宜小不宜大，可以营造安全感。 2.放松身心 睡前泡脚或泡澡，点薰衣草精油，然后躺在床上进行放松训练。先放松头部，从头发开始，接着是眼眉，之后开始慢慢地深呼吸，然后再慢慢放松肩膀，再到心、肾……直到脚趾。睡眠一定要先睡心，心静了，身体自然能够听从心的安排。 3.自我按摩 安眠穴—位于而后乳突后方的凹陷处，在翳风穴和风池穴连线的中点，睡前按摩5分钟，具有安眠镇静的作用。 太冲穴—位于足背大脚趾和第二趾结合部的凹陷处，是肝经上的重要穴位，有平肝清热的作用，对于容易着急上火、生气、情绪不稳的妈妈，要重视这个穴位，每晚睡前按摩2分钟，要产生明显的酸胀感，坚持一个月对体质有明显改善。 五心按摩法—所谓五心是指两手心劳宫穴、两足心涌泉穴、肚脐神阙穴。按摩时用手心劳宫穴与足心涌泉穴相对应，然后按摩。先以右手按摩左足，再以左手按摩右足。先顺时针49次、再逆时针49次，然后两手重叠，用劳宫穴放在神阙穴上，先顺时针，后逆时针，达到五心处微热，继之全身微热为最佳状态。
4.食补和药补 适量选用一些有补心益脾、养血安神、宁神镇静功效的食物和药物，可以有效促进睡眠，如百合、龙眼、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、小米、大枣、牛奶、香蕉、灵芝等等。 综上所述，就是“产后失眠怎么办”的回答，相信妈妈们好好的调节自己的心理一定会度过这个特殊的时期，享受做妈妈的快乐!当然，爸爸们这个时候也不能只顾自己呼呼大睡而忽视了妻子的睡眠状况哦。
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