主食：陈皮海带粥
原料： 主料：海带、粳米各 100 克。 辅料：陈皮、白糖各适量。 做法 1. 将海带用水泡发过，切小块。陈皮浸透，洗净。 2. 将粳米洗净，加水煮开，放入海带、陈皮，用小火熬煮，并不断搅拌。 3. 煮熟后放入白糖调味即可。 特点： 有助于孕妈妈情绪稳定，利于分娩。
主菜：六宝素烩
原料： 主料：冬瓜 200 克，胡萝卜 2 个，莴苣 1 根，冬笋 1 根，香菇 6 个，西蓝花 1/4 个。 辅料：香油、高汤、盐各适量。 做法 1. 主料洗净。将冬瓜、胡萝卜、莴苣、冬笋切成小片；将香菇切成两半；西蓝花掰成小朵。 2. 锅内放水烧开，放入主料烫熟，捞出控水，浸泡在凉水中。 3. 锅内倒入主料和高汤，放入盐，煮开后撇去浮沫，等菜快软时放入香油即可。 特点： 清爽可口，含有孕妈妈所需的维生素、矿物质和膳食纤维等。
小菜：炒脆藕
原料： 主料：藕 2 节，姜 1 块。 辅料：盐、白糖、香油、食用油各适量。 做法 1. 将藕切片，放在白糖水中浸泡 10 分钟左右，捞出控水。 2. 将姜切成丝。 3. 锅内放油加热，放入藕片快炒 2 分钟，放入姜、盐翻炒，淋上香油即可。 特点 清脆爽口，富含孕妈妈所需的碳水化合物、膳食纤维和维生素。 |
