女人拥有持续健康的孕力其实并不难。以下的运动都是维持孕力的方式。你可以选择其中的一种或多种循序渐进开始锻炼。 无论是细碎的时间还是整段时间，都可以利用起来，运动过后你的身体会跟以前不一样。
备孕女性运动注意事项：
1. 脱掉高跟鞋，换上运动鞋 2. 要穿全棉运动衣 3. 晚餐后和丈夫一起散步 4. 坚持每天运动至少 30 分钟 5. 运动项目交替进行 没有大把的时间耗在健身房？没有精力去分析各种方法的有效性？没有问题，女人拥有持续健康的孕力，其实并不难。
TOP1：走路
走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。 你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……通过走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。 另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合备孕女性。
TOP2：瑜伽
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。 其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。 同时刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环。 另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。
TOP3：慢跑
对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如 1000 米快跑对身体并没有什么好处。 对于女人来说，容易坚持的运动方式才是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，保持孕力是女人一生的事业，所以慢跑才是你的选择。 慢跑的主要功效和走路是一样的，但是强度要大于走路，能够更有效地增加腿部的肌肉耐力。 我们要注意的是鞋子的选择，一定要选专门跑步用的鞋子，而不是时装运动鞋之类。 因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
TOP4：游泳
在水中因为有浮力反作用于重力，所以关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的概率会很小。 其次，游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以需要燃烧更多的热量去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。 游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到。 这是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分的肌肉，才能顺利生产。 因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼，都能最大限度地增加你身体的协调性。
TOP5：普拉提
普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五的上班族。 另外，普拉提对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。 在怀孕前练习普拉提的女性，自然分娩率明显提高。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更强健。 |
