准妈妈在孕晚期需要摄入的能量和营养素会比之前更多，不但要满足自身营养，同时也要满足胎宝宝发育需求。 因准妈妈的胃容量有限，一次性食用过多食物容易增加胃肠不适，也不利于消化吸收。所以准妈妈需要少食多餐，除三餐之外，分别可在上午、下午或者晚上的时候适当进行加餐或食用少量零食。这样既能保证准妈妈能量和营养需求，又能减少消化的不适感。 然而并非什么食物都可作为零食，也不是想吃的东西都适合准妈妈食用。各位准妈妈一定要擦亮眼睛，选择健康、美味的零食，达到满足营养和食欲的双重效果。
这些零食可以吃
1.坚果及种子类 此类食物主要有甜杏仁、巴旦木、腰果、板栗、花生、瓜子等，其富含较多的不饱和脂肪酸、维生素e，以及大量的钙、镁、钾、磷、等微量元素，多种B族维生素和植物化合物，有助于滋润皮肤，预防妊娠纹的出现，还能促进胎宝宝的脑部发育，缓解孕期多种不适。 因为这类食物的热量不低，过量食用不利于体重的控制，所以建议准妈妈每天食用一小把坚果即可。
2.奶及奶制品 奶类食物不管是作为正餐还是零食都是很好的选择。其富含大量的蛋白质和钙，能提供准妈妈营养所需，预防孕期抽筋、焦虑等症状。 除了常见的牛奶，还有奶酪、酸奶、奶片等奶制品可供选择。部分准妈妈有乳糖不耐受症，建议可以用酸奶替代牛奶饮用。市售的很多酸奶会额外添加糖分来提高口感，但不利于血糖控制。建议选购时最好选择原味酸奶。
3.低糖水果 水果的含糖量虽然不低，但其富含多种维生素和微量元素，营养价值也高。且每种水果的甜度不一样，选择低糖度的水果，不仅不会引起血糖的大幅度上升，还可补充多种营养素。常见的低糖度水果有猕猴桃、梨、草莓、蓝莓、桃子、李子等品种。
哪些零食要警惕
1.含铅食物 如爆米花、皮蛋等食物中含有大量的铅。铅会损害准妈妈的大脑健康，也会影响胎宝宝的大脑发育，严重的话会造成胎宝宝畸形、智力低下等问题。
2.油炸、熏制食物 如熏鱼、烧鸭、烧鹅、炸鱼、炸鸡、薯片、薯条等。经过油炸或熏制的这些食物，会产生大量的过氧脂质，加速准妈妈的衰老速度，加剧妊娠纹的发生，还会产生多种致癌物质，对准妈妈和胎宝宝的健康产生不利影响。
3.甜食 如甜饮料、甜品、曲奇等含大量油脂和糖分的食物，容易升高血糖，不利于孕晚期血糖的稳定。这些食品的热量也很高，经常食用会增加孕期肥胖和妊娠糖尿病的风险。
小贴士 随着预产期的临近，准妈妈常备一些孕期可食用的健康小零食在身边，缓解饥饿，总是没错的。 |
