妈妈变化体重大约增长了 7.1kg，记得每周坚持记录体重。这周末孕中期就结束啦，可要开始了解分娩的相关知识咯。 对分娩的恐惧，对宝宝健康与否的焦虑可能一直让你紧张，可以多听听轻音乐，多去户外走走。 你的乳房可能会肿胀、颜色变深，注意选用合适胸罩，做好乳房保健和乳头护理，避免下垂和损伤。 你可能会发现自己长了妊娠纹，腹部向前挺的更为厉害，所以经常会感到腰酸背痛，稍微活动就气喘吁吁。 营养要点选择植物性蛋白来代替一部分动物性蛋白胎宝宝的生长速度依然很快，对于蛋白质的需求也比较高。准妈妈通过肉、鱼、奶、蛋等食物所摄取的是动物性蛋白质，很容易引起便秘、消化不良、胆固醇升高等问题，补充营养的同时还为身体带来了较大负担。准妈妈可以选择植物性蛋白来代替一部分动物性蛋白，比如豆类中的植物性蛋白含量就很高，还含有脂肪、维生素A、维生素B族、维生素D、维生素e以及多种矿物质，既营养又不会对身体造成负担，很适合准妈妈食用。 增加谷物和豆类的摄入量从现在开始，应增加谷物和豆类的摄入量，这些食物中的B族维生素含量都很丰富，对胎宝宝的大脑、神经发育起着重要作用。准妈妈可以多吃一些粗粮来补充B族维生素。 |
