上厕所时，准妈妈是否经历过想排便却排不出来的痛苦？这也是困扰着大部分准妈妈的问题，便秘不仅对身体造成了负担，也对心理产生了一定的压力。 如何预防和缓解便秘，不妨从饮食上下手。准妈妈可以尝试这道菜，效果很不错哦！
香蕉面包粥
做法 1.食材准备：香蕉1根，燕麦片100g，核桃60g，牛奶200ml，水75ml，盐0.25茶匙，枫糖浆1.25汤匙，肉桂粉0.5茶匙，香草精0.5茶匙，葡萄干少许，蜂蜜少量。
2.烘烤核桃，180℃烘烤10分钟，放置于旁备用 。
3.将半个香蕉放到小锅里，用木勺大略压碎。
4.往锅中加入牛奶、水、盐、枫糖浆、肉桂粉和肉豆蔻粉，中火煮至微沸。
5.拌入燕麦片，煮1~2分钟，不时搅拌。
6.关火取下，拌入香草精，然后倒入碗中。
7.将剩余的半个香蕉切片，用葡萄干、烤好的核桃装饰粥，淋上蜂蜜。
营养价值
核桃含有蛋白质及人体必需的不饱和脂肪酸，能够有效为准妈妈补充营养，改善便秘；核桃含有亚油酸和维生素e，有润肺、补肾、健肾等功效，是温补肺肾的理想滋补食品。此外，核桃富含磷脂和赖氨酸，准妈妈常食能有效补充脑部营养，健脑益智，增强记忆力。
小贴士
如果准妈妈不喜欢核桃，也可以选择其他种类的坚果。 |
