怀孕期间由于准妈妈体内激素水平的变化，孕激素的增加会致使准妈妈容易失眠，加上孕期饮食习惯的改变与孕肚越来越大，进而影响准妈妈的睡眠质量。 那么该如何缓解准妈妈的失眠，提高准妈妈的睡眠质量呢？不妨从饮食上入手，今天这2道食谱可以帮你缓解失眠问题哦。
豆腐干拌芹菜
做法： 1.食材准备：芹菜适量，豆腐干适量，黑芝麻适量，酱油适量，香油适量。 2.芹菜切长块，豆腐干切条，备用。 3.取锅烧水，水开后将切好的芹菜焯水，捞出备用。 4.再次取锅烧水，水开后将切好的豆腐干焯水，捞出备用。 5.将焯水后的芹菜、豆腐干放入碗中，倒入酱油、香油，搅拌均匀。 6.最后撒上一些黑芝麻，盛盘即可。 营养介绍： 豆腐干富含优质蛋白和钙质，可以提高准妈妈的身体免疫力，同时芹菜可以缓解孕期焦躁不安、心悸等，有利于提高睡眠质量等。 小贴士 焯水时如果放少许盐和油，会保持芹菜的颜色翠绿。
花生红枣鸡汤
做法： 1.食材准备：鸡肉100g，冬菇20g，花生米5g，红枣5g。 2.冬菇洗净，鸡洗净，沥干，用盐腌渍10分钟。 3.放油锅炸至皮呈黄色，捞起，沥干油。 4.锅内倒油烧热，爆香葱姜，放鸡肉、花生米、冬菇、红枣，加料酒。 5.清水炖1小时，加盐调味即可。 营养介绍： 红枣搭配鸡汤益气补血，补脾和胃，准妈妈如出现气血不足、头晕目眩等贫血症状时吃效果甚好。此外，花生中含有维生素e和锌，还有增强记忆力、抗老化的作用，营养价值非常高。 小贴士 用清水炖鸡汤时可选用文火，鸡汤慢炖会令鲜香之味溢出，搭配花生和红枣更加美味。 |
