进入孕中期后，准妈妈非常容易产生腿部抽筋的症状，这是怎么回事？又应该如何预防呢？
孕期腿部抽筋的发生原因 准妈妈腿部抽筋的现象常发生在孕中期，也经常在梦中抽筋。抽筋的原因如下： 1.子宫变大，下肢负担增加，下肢血液循环不良。寒冷也可能引起抽筋。 2.常发生在半夜时分的抽筋，多是由于不当的睡眠姿势维持过久所致。 3.准妈妈的钙质或其他矿物质不足，或体内钙、磷比例不平衡，会导致体内电解质不平衡，也容易引起抽筋。
孕期腿部抽筋的饮食策略 准妈妈要保持营养均衡，多摄入高钙食物，如奶和奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼虾等。维生素D能调节钙磷代谢，促进钙吸收，除了服用维生素D外，也可通过晒太阳的方式在体内合成维生素D。 1.均衡饮食，多吃富含钙质的食物或服用钙片。适量补充镁也可改善抽筋。 2.做好腿部保暖，可进行局部按摩、热敷。 3.睡觉时最好左侧躺睡，睡觉前把脚垫高，维持较好的血液回流状态有助于预防抽筋。 4.适当休息，避免腿部过度疲劳。 5.当抽筋发生时，准妈妈可平躺，将腿部伸直，脚跟抵住墙壁；也可以请人协助，一手按住准妈妈的膝盖，另一手将足部往小腿方向向上推，以拉直小腿；或是准妈妈站立扶好，腿部伸直，脚跟着地。
调理食谱：煎蛤仁蛋饼 原料 蛤仁250g，鸡蛋4个，韭菜50g，葱花、精盐、料酒、香油、高汤、花生油各适量。 做法 1.将蛤仁洗净，放入器皿中，加入鸡蛋、精盐打散。将韭菜洗净，切成末。 2.将锅置于火上，倒油，待油六成热时放入葱花煸出香味，倒入蛤仁、鸡蛋，煎至两面焦黄，加入高汤、精盐、料酒、韭菜，稍煎，淋上香油即可。
小贴士 蛤肉富含钙质，适用于预防抽筋。 |
