怀孕头三个月，准妈妈最大的困扰就是早孕反应，不少准妈妈在孕早期都会出现严重的孕吐症状，严重时可能准妈妈所吃的食物都会被吐出来，长期下去会导致准妈妈营养不良，甚至影响胎宝宝的健康发育。 为了不影响胎宝宝的发育，最好避免吃药，建议通过饮食来调理。那么孕吐应该吃什么缓解？ 今天给有孕吐现象的准妈妈推荐这道食谱，助你远离孕吐的烦恼。
菇香鸡腿肉
做法： 1.准备好食材：鸡腿2只，香菇5朵，土豆1个，胡萝卜半根，葱段适量，食用油适量，盐少许，鸡精少许，枸杞少许。
2.将香菇洗净，撕成小朵。土豆洗净去皮，切成小块。
3.锅内热油，将洗好的鸡腿肉放入，大火翻炒几下。
4.加入适量水，烧开。
5.加入香菇。
6.加入土豆块、胡萝卜、葱段，盖锅闷煮20分钟。
7.加入盐、鸡精、枸杞等调味。小火煮2分钟就可以出锅啦！
营养功效
孕期适量食用香菇可以刺激食欲，有利于缓解孕吐反应；同时鸡肉富含蛋白质、脂肪、钾、镁、磷等多种维生素，能够预防孕期贫血，促进胎宝宝发育，能够帮助准妈妈补充孕期营养，增强身体免疫力。
小贴士
1.准妈妈因怀孕致使体内激素环境变化，可能会影响到消化功能，所以闷煮鸡腿的时间可以略长一些，这样肉质更加软烂，会更易于准妈妈的消化。 2.制作这道菜的过程中也可以加入一些准妈妈所喜欢的食材一起闷煮，不需要墨守成规。 |
