一般来说，孕吐反应在早上会比较强烈一点，这多多少少会影响准妈妈早餐的食欲。早餐对于准妈妈身体所需营养的补给非常重要，不能因为孕吐而不吃。 建议准妈妈在早餐前可以先散散步、做做操或参加家务劳动等，激活器官功能，促进食欲，加速前一天晚上剩余热量的消耗，以产生饥饿感，促使准妈妈多吃早饭。
燕麦南瓜粥
材料：燕麦30g，大米50g，小南瓜1个，葱花适量。 调料：盐适量。 做法： 1.南瓜洗净，削皮，切成小块； 2.大米洗净，用清水浸泡1小时； 3.锅置火上，将大米放入锅中，加水，大火煮沸后转小火煮20分钟； 4.放入南瓜块，再煮10分钟； 5.最后加入燕麦，继续用小火煮10分钟； 6.出锅前加盐调味，再撒上葱花即可。 营养解析： 燕麦的锌含量在所有谷物中最高，而且含有丰富的维生素B1、氨基酸、维生素e等。 同时燕麦内含有一种燕麦精，具有谷类特有的香味，能刺激食欲，特别适合孕早期有孕吐症状的准妈妈食用。
香干芹菜
材料：香干、芹菜各100g，红椒丝50g，葱花、姜丝各适量。 调料：盐、植物油、鸡精各适量。 做法： 1.将芹菜去叶、洗净，在开水中略焯一下，切成寸段，香干切条； 2.热油加葱花、姜丝炝锅； 3.加入香干煸香，再下芹菜段和红椒丝翻炒至熟； 4.最后加盐、鸡精调味即可。 营养解析： 此菜补充钙元素，增加膳食纤维，预防孕期便秘。
什锦糙米饭
材料：大米、糙米、瘦肉丝、香肠各100g，鲜香菇50g。 调料：酱油、料酒、淀粉各适量。 做法： 1.大米、糙米分别淘洗净;糙米用水浸泡约2小时； 2.瘦肉丝用料酒、酱油、淀粉拌匀腌入味； 3.香菇去蒂洗净，切丝，焯水备用，香肠切丝备用； 4.电饭锅或煲锅中倒入适量水，放入大米、糙米煮至五成熟； 5.放入瘦肉丝、香肠丝煮至饭熟，放入香菇丝焖5分钟即可。 营养解析： 糙米富含膳食纤维及B族维生素，孕早期食用，有助缓解孕吐反应。 |
