孕期本来就很容易失眠,可睡到半夜脚抽筋疼哭,这是不少孕妇遇到过的问题。当出现这种现象,多半是因为你缺钙了。那么孕期何时补钙呢? 孕期什么时候开始补钙? 一般情况下,医生会建议孕妇在孕20周前后开始补钙,因此,很多妈妈会误以为孕早期不需要补钙。其实这样的想法是不对的,中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议未 怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙, 孕早期 、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1000毫克。 孕早期(0~12周) 如果在孕早期钙的摄入量不足800毫克,依然是需要补钙的。因为从怀孕开始,宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了,每天大约为50毫克,只不过大多数孕妈妈通过合理的饮食,是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要的,所以,不需要额外补充钙质。但是如果怀孕后妈妈孕吐严重,从食物中获取的钙本身不足,那就需要额外补充钙剂了。因此补钙需要根据自身摄取营养情况而定。 怀孕中期(13~26周) 孕中期,准妈妈要开始补钙的旅程了。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈,每天吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,或补充钙片,一般可达到补钙目的。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。 孕晚期(27周~足月) 孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期,此时,孕妈要做到每天坚持补钙,为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。可以每天喝500毫升牛奶或酸奶,再吃一些含钙丰富的食物,以及钙片,才能达到需要的钙量。此外,产后补钙仍然要坚持,妈妈恢复宝宝成长都需要妈妈提供充足的钙。建议补钙到哺乳期结束。
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