母乳喂养时期为了不影响奶水的质量妈妈在饮食上则要特别注意,虽然有点辛苦但是为了宝宝的健康成长一切都是值得的。那么哺乳期饮食守则有哪些?让我们一起来了解一下吧! 泌乳第一关键就是水,除了每餐一定要有汤汤水水的东西外,哺乳妈咪一天至少要摄取2,700~3,200㏄的水分,所以开水、牛奶、豆浆、黑麦汁等也可适时补充。 哺乳期饮食守则2:蛋白质食物 其实妈咪们仔细看看所谓的发奶食物,绝大部分都含丰富蛋白质,所以哺乳妈咪的蛋白质摄取量也一定要足够,瘦肉、鱼肉等都是上选。对于茹素的哺乳妈咪,专家说:“可以选择黄豆制品、豆荚、坚果等含丰富优质蛋白的食物,料理时再佐以姜或麻油即可。” 哺乳期饮食守则3:禁回奶食物入口 常见的回奶、退奶食物有:韭菜、人参、生麦芽、麦茶等,妈咪只要谨记避开吃到这些食物即可。另外,生冷的食物也可能导致妈咪回奶,哺乳妈咪最好忌口。 以上就是小编为大家介绍的哺乳期饮食守则,哺乳期的饮食习惯直接影响宝宝的健康,妈妈不仅要保证奶水充足,还有保证营养充分。
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