悬垂腹是一种怀孕的腹型，腹部向前膨胀隆起，胎儿不易入盆，即使入盆也不易顺产，主要是由于腹部过分膨胀，拉断腹肌，导致孕妇产力不够。 悬垂腹一般伴随的有：羊水多，胎儿大（7.5斤以上）。一般医生会建议考虑剖宫产，但也不排除顺产的可能，可以试产决定。 悬垂腹，腰部还是依然有腰形，从背后看不出怀孕的。最好的办法呢就是从孕期就开始预防和减轻。产后宝宝出生了，那个大大肚子如果能快速的恢复，就能回到孕前，而不是孕期哟，今天我们来根据这位麻麻的情况聊聊如何恢复： 您适合运动康复嘛？
悬垂腹之产后恢复运动 腹直肌在100天内分开5指以上，不适合 腹直肌在6个月后分开3指以上，不适合 其他医生规定的情况，不适合 运动时间： 月子里：练习盆底肌收缩和放松的自主训练（如果产后没有大出血，第二天就可以）出月子后：做康复类收腹直肌运功--直到腹直肌恢复到正常（2指以内)8个月以后（腹直肌恢复到正常）--强化腹肌类训练（非例假期） 运动方法： 1调整骨盆前倾 悬垂腹的麻麻重力向前向下的作用，会让骨盆位置前倾，第一步就是调整骨盆前倾，将腰部的肌肉拉伸并加强。
悬垂腹之产后恢复运动
悬垂腹之产后恢复运动 2 收腹直肌呼吸训练 通过呼吸训练把膈肌的力量增强，用呼吸激活腹部肌肉来促进腹直肌快速恢复（即使有恶露也可以练习）
3恶露结束，进入腹部各层肌肉的逐步练习 被动训练： 1对抗性运动 2手法恢复
悬垂腹之产后恢复运动 辅助工具 绑缚带 悬垂腹之产后恢复运动 在没有盆底肌松弛的情况下每天绑4-6个小时
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