1、南瓜牛肉汤 做法：牛肉切薄片，加入酱油、白糖、生粉拌匀，腌入味；南瓜去皮、核，切小块。沙锅内加入适量清水和姜片，待水开之后放入南瓜，煲至南瓜熟，再放入牛肉，滚熟，以酱油、盐、白糖、生粉、调味即可。 功效：牛肉味甘性温，其铁、锌和蛋白质含量都特别高。南瓜营养价值很高，能缓和孕妈妈气虚、营养不良、腰膝酸软等症状。 2、猪血豆腐煲 做法：大枣稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中，去核；猪血洗净，切方块；豆腐切方块。锅内放入适量水，加入大枣，效用大伙煮开，再转小火熬15分钟，然后再转烈火，煮沸后加入猪血和豆腐；待再度煮沸时加盐、葱花、胡椒粉、香油等调料。 功效：猪血中含有人物不可缺乏的钙、铁、钾、锌、铜等微量成分，拥有很好的造血功能，豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂，准妈妈常吃，既防治缺铁性贫血，又增补营养。 
吃饭时的环境和情绪对用餐成色和餐后营养汲取都特别重要，这样根据菜谱推荐，孕妇吸收的营养也会更多。
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