健康怀孕缺这些怎么行？

　　孕4月营养关键点

　　进入孕4月，准妈妈开始来到孕中期，这是一个相对平稳的阶段，大部分准妈妈的妊娠反应开始减轻或者消失，发生流产的可能性也相对减少。胎宝宝开始迅速生长发育，每天需要大量的营养素，因此应尽量满足胎儿及母体营养素存储的需要，避免营养不良。特别是要注意锌、碘的摄入，防止胎宝宝发育不良。

　　1、增加碘的摄入量：

　　14周左右，胎儿的甲状腺开始起作用制造自己的激素。而甲状腺需要碘才能发挥正常的作用。母体摄入碘不足，新生儿出生后甲状腺功能低下，会影响孩子的中枢神经系统，尤其大脑的发育。鱼类、海藻等海鲜是碘最丰富的食物来源，每周可以吃两次。

　　2、增加锌的摄入量：

　　缺锌还会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有瘦肉、肝脏、口蘑、苹果、白菜、花生、核桃、芝麻等。生蚝中等贝类食物中含量尤其丰富，但多为凉性食物且容易被污染，建议孕妈妈尽量不要食用，特别是不要生食。另外，补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过20毫克。

　　3、补充DHA，胎儿更聪明：

　　自怀孕4个月起，孕妈妈应当适当补充DHA，它是大脑营养的必需物质，对宝宝的眼睛也非常好。孕妈妈可以通过食用深海鱼油，核桃仁、榛子等坚果来补充DHA。