注意事项不可少 1.透过医生的检查了解己身健康状况，及是否适合运动？与医师及运动指导员讨论，选择适合的运动计划。运动时穿着宽松、舒适的衣服，保持心情愉快。运动前排空膀胱，吃饭前后一小时内不可运动。 怀孕期可做哪些运动？ 1.怀孕初期（0～满12周）此时属于怀孕的不稳定期，在没有出血的前提下，怀孕前没有规律运动者，怀孕期前三个月做的运动类型必须是最温和的，最保守的方式就是散步。有规律运动者的孕妇，可以继续从事怀孕前即从事的运动，但运动量和强度都应减低。 
2.怀孕中期（第12周到满28周）满12周之后，就进入了怀孕的稳定期，可视个人体能与原有的运动习惯进行有氧运动，如：孕妇有氧运动课程、孕妇瑜珈、轻松的游泳、固定式脚踏车、走路、健行（hiking）等。运动的性质仍需为温和、低冲击，或是无重力运动。 3.怀孕后期（第28周到分娩）此时期由于腹围增大的速度较快，孕妈咪可以适度地降低原有的运动量。36周之后，孕妈咪可以开始爬楼梯，并且进行一些顺产的功能性运动。 |
