所以，男性想要备孕，首先就要戒酒，一般来说，精子生成的周期大约需74天，生成后还要进入附睾继续成熟16天，共需要90天，精子才能真正成为具有生殖能力的“种子”，所以男性应至少提前3个月戒酒;经常抽烟的男性烟草中的有害成分通过血液循环进入其生殖系统，会直接或间接地发生毒性作用，所以，在计划怀孕前的三个月甚至6个月就应戒烟。 
在戒除烟酒之后，建议男性到医院进行一次全面的身体检查，以更好的了解自己身体状态、确定自己生殖系统功能，从而可以进行针对性的调理，所以备孕男性千万不要讳疾忌医，只有这样才能够让自己身体体质达到备孕所需的标准。 在了解了自己的精子质量之后，接下来，就要按照健康科学的生活饮食习惯来调理自己的身体，主要是给身体补充非常丰富的营养物质，从而提高精子活跃度，让精子质量达到健康的标准，促进生育能力。有研究表明，补充丰富的锌、硒以及维生素c、E等营养元素，可以有效提高精子质量，比如多吃山药、何首乌、腰果、鲍鱼、泥鳅鱼、贝及海藻类食物等等。 
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