做法： 1、仰卧，屈双膝双手环扣双脚大脚趾，双脚脚心相对； 2、双手手肘抵住双膝内侧并形成拮抗的力量； 3、呼气，腹部内收并下沉，吸气，上身抬起； 4、尽量保持五次呼吸，进行三到五组的练习。 如果备孕爸妈已经完成受孕，受精卵在子宫内膜着床，所以要避免所有扭转的体式，有最大程度前屈的体式。 
这类体式可能使子宫粘膜层松弛、变薄、受到挤压、压缩或扭拉，即使许多女性练过这些体式也能怀孕，但你仍然应该避免它们，以保护受精卵的着床。 这个阶段的女性应该练习使骨盆和脊柱恰当协调的体式，比如束角式。 这个练习强健骨盆区域，扩展盆腔，在子宫内部创造空间，为宝宝未来的活动提供适当的血液循环和充足的空间。同时，强健下背部肌肉，使肾脏更强壮，有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍，提高受孕几率。 做法： 1、坐立于垫面，曲双膝脚心相对 2、双手抓住双脚脚掌，将脚后跟靠近会阴； 3、宽展两大腿，伸展腹股沟，膝盖落于地面尽量与大腿平行。 瑜伽的练习，不仅可以帮助备孕妈妈做好身体的准备，也可以在呼吸法和体式的练习中，让想怀孕的焦虑心态逐渐平和，从而更好地提高受孕的几率。 备孕爸妈不必过于焦虑，保持健康的生活方式，每天坚持运动，心情放松，相信小宝宝哪天就会来敲门。 
备孕妈妈们不妨利用每天碎片化的时间练习一下瑜伽，帮助按摩你的子宫和卵巢，给要到来的宝宝一个温暖的小房子。 |
