5、枸杞子。枸杞子中果糖含量丰富，而果糖在精囊腺中含量较高，其可以改善精囊腺功能，以提升精子活力。中医学认为枸杞子有补肾益精明目的功效，是某补肾名方的成分之一。 6、海带。海带含钙、硒元素丰富，缺钙可以使精子活力下降，精子顶体蛋白酶活性降低，从而影响受孕。 
7、深海鱼。深海鱼除了富含优质蛋白质、锌元素和维生素e外，还蕴含人体所需脂肪酸，脂肪酸对性激素的合成起到重要作用；如果缺乏，则可引起精子生成障碍及性欲下降。 8、山楂。山楂富含维生素c，VC可以降低精液的凝集力，有利于精液液化。实验研究表明山楂可以提升精子活力。中医学中山楂有消食、活血的功效，对现代人多见的高脂血症有益。 备孕期，补养养精注意事项 以上食物是男性补精养精所必需的也比较重要的食物，另外日常还可以多吃一些蔬菜水果，补充维生素，也可以帮助精子的生成。精子的生长周期都较长，达75-90天，因此男性要想养好精，就要长期坚持补充，需要有耐心。 之前有很多朋友反应说食补一点效果都没有，这主要是因为食补效果不明显较慢，需要长期补充才能看到一点效果。如果想要养好精子也可以直接吃一些补精养精的营养品，如育之缘嚼片等，都是不错的选择，主要是为男性补充生物锌和生物硒，蛋白质，相比食补来说，无论是经济上还是营养上效果都挺不错的，也可以直接选择育之缘嚼片补充，效果比单纯的食补要好很多。 男人要想养好精子，除了饮食上的注意，日常还要避免久坐、小裤子不要穿太紧、适当多运动，身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长从而导致不育。 
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