其实对于备孕来说，最需要的是我们有一个健康的饮食习惯，均衡的进食方式。 孕前肥胖女性怎么备孕?首先，合理饮食，营养全面而均衡。 
在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量，原则是低能量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%～65%，15%～20%，25%，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。 每餐不过饱，七八成即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，特别挑选低脂食品，用小餐具进食，增加满足感，按进食计划把每餐食品计划好，可少食多餐完成每日计划，可减少饥饿感，妊娠后不主张减肥。 其次，强度适中的运动不可少。 运动锻炼以中等或低等强度运动为宜，因为肌体氧耗增加，运动后数小时氧耗量仍比安静时大，而且比剧烈运动容易坚持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。 有一些女性因为着急减肥，采取加强度运动，反而会对身体健康造成伤害，所以小编提醒给位备孕女性，运动一定要适量，并且根据自身条件进行。 而针对于一些参加健身项目，或者选择私教减肥的备孕女性，应当在项目开始前向教练说明自己处于备孕期的情况，保证运动项目与备孕不冲突。 那么，对于孕前肥胖的女性，备孕的时候应该要吃些什么呢? 1、三餐定时。早餐吃饱，中午吃七分饱，晚餐尽量少吃。也可少食多餐，不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽，延长进食时间，以增加饱腹感。 2、平时习惯吃零食的准妈妈，应尽量选择在两餐中间食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜点，以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。 2、饮食中补充足够优质蛋白质，最好是植物蛋白，如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入，保证维生素和矿物质吸收。减少动物性和精细加工食物的量。 3、每天喝足8杯白开水。 
4、适当运动。饭后不要马上坐下来，可以散步半小时，晚8点之后不要进食。 最后，小编给出一份针对孕前肥胖女性的备孕食谱，大家可以试试哦~ 早餐：杂拌奶酪鸡蛋，熏肉，多维素，一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁)，另加一大杯水。 午餐：主厨色拉，一大杯水或无糖饮料。 小吃：煮蛋，奶酪，牛肉干，泡菜或花生，一大杯无糖饮料。 晚餐：一大块牛排，蔬菜色拉，别的蔬菜(例如：芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油)，无糖鱼胶加1/2杯草莓，一大杯无糖饮料。 |
