3.对分娩过程的影响 (1)产力方面 孕期适度运动可以有效锻炼孕妇体力、耐力、腹壁肌肉、盆底肌肉及大腿肌肉力量,为顺利分娩做好准备;孕期适度运动可增加孕妇肺活量,延长分娩时屏气用力时间,有助于缩短第二产程。(2)产道方面 孕期科学的、有目的性的锻炼盆底肌肉、腹壁肌肉等,使其张力和弹性增加,松弛关节韧带和产道,减少分娩阻力,有利于胎儿娩出。(3)胎儿方面 近年来我国妇女在妊娠后更多的是重视摄入营养,而忽略了孕妇的适度运动,营养过剩,运动不足,导致我国孕妇孕期体重过度增长,巨大儿的发生率增加,是我国剖宫产率过高的因素之一;适度的运动可以降低孕妇的血糖,防止孕妇因营养过剩、运动过少而导致新生儿出生体重过高,影响顺利分娩。 4.精神心理因素 分娩时,产妇对分娩的认识和信念,也是影响产程进展和引起产痛非常重要的原因。胎儿通过产道时,压迫产道,引发痛感,紧张、 焦虑、恐惧等情绪可使促肾上腺皮质激素等神经激素分泌增加,形成害怕- 紧张- 疼痛综合征。科学合理的运动,可使孕妇大脑的兴奋性增加,分娩时恰当的使用呼吸与肌肉放松的技巧,可以有效减轻产妇在分娩时的紧张感,降低促肾上腺皮质激素等神经激素的分泌,减轻产妇疼痛感,疲劳感,舒缓产时身心,增强产妇顺产的信心和决心,提高顺产率。
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孕期运动对孕妈妈身体有好处,但是孕期运动时有很多需要注意的事情,那么孕期运动的注意事项都包括哪些呢? 1、进行孕期运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。 2、进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。 3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习,例如慢走。 4、运动要慢慢来,逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。 5、怀孕4个月后,要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展,导致静脉压缩,影响它将血液输送到你的心脏和子宫。 6、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。 7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象,是绝不能有运动的念头的,此时此刻必须静养,来不得半点含糊。 8、运动过程中和运动后多喝水,以防脱水和过高热。 9、在进行运动期间,如果发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,应立即停止运动,马上去医院让医师检查。 10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭,体内葡萄糖将无法补充足够的能量,导致肝部分泌出例如酮这样的物质,酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。 11、运动后不要突然从地板上起来,这样容易导致血压突然升高。 12、注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。 以上就是有关“孕期运动的注意事项”的介绍了,希望会对你有一定的帮助。 |
对此,准妈妈们可能会得到两种截然不同的回答:一种是认为怀孕后孕妈妈必须安静休养,运动这种事情还是待产后再进行;另一种是认为孕期必须运动,才能让孕妈保持良好的体质,为生产做好准备。 其实,无论在生命的任何阶段,运动对于人体都是有一定的好处。而在怀孕期这个特殊阶段,该不该运动和如何运动,我们都要视准妈妈的孕期实际情况而定。 一般孕早期我们不提倡孕妈妈进行运动,若是有的准妈妈在孕早期还有先兆流产的迹象,那我们建议准妈妈们还是以静养的方式来度过孕期,即使要运动,也需要等到孕中期胎儿情况稳定后,在医生的确诊和建议下进行一些比较柔和的运动。 孕期运动确实好处颇多,不仅能够促进心脏、骨骼和大脑保持健康,减轻孕期便秘、静脉曲张、腰背痛和疲惫等症状,降低患妊娠糖尿病的风险,保持孕妇情绪健康,为乐观生产打下良好的基础。其他身体素质和孕期情况良好的准妈妈,到了孕中的稳定期后就可以在专业人员的指导下选择一些孕妇适宜的运动。 若是准妈妈们没有健康问题或者其他妊娠期并发的病症,都建议在孕中期开始保持适量柔和的运动,若是有感觉身体不舒服的时候就不能勉强,应当中止运动。散步、游泳和难度强度不高的孕妇瑜伽等都是不错的运动方式,每天保持运动半小时,这样子不仅对母体有益,还能让胎宝宝打娘胎里也感受到运动的好处哦。 |
很多孕妇在怀孕以后面临一个疑问,那就是怀孕期间可以做运动吗?既怕剧烈运动让肚子里的宝宝受到伤害,又怕天天卧床不运动会对身体带来不良影响。 其实,动与不动,都不要固守两个极端,也要根据自身的情况来决定,适度的运动有助于增强体质,缓解孕期疲劳,促进胎儿大脑发育等。但孕妇是一群特殊的存在,运动时也要特别注意。 孕妇运动注意事项 1、热身运动要做好 其实对于想要运动的人来说,热身的运动都是要有必要的,尤其是对于孕期妈妈们来说。因为体内的激素变化,身体的肌肉和关节部位都会变得松弛,因此更要做好运动前的热身准备,这样才可以预防肌肉出现一些拉伤的情况或抽筋。 2、要准备好专用的运动服装 虽然说市面上的运动服装都是为运动设计的,不但弹性好,而且还有吸汗散热的功能,运动很方便,但对于孕妈来说,最好可以配备一些孕妇专用的服装,这样对身体的舒展很有好处,而且还可以避免出汗出现着凉的情况。 3、要选择好适当的运动时间 对于孕妇们来说,最好可以选择空气比较清新、环境比较好、适宜的时间去运动。建议最好可以在早晨的时候进行,而且最好不要选择在傍晚四点到七点这个时间段,不但空气质量相对较差,而且空气的污染也较为严重。 4、要选择合适的运动环境 运动环境的选择也是应该注意的一个方面。建议尽量选择一些环境比较舒适,温度适宜,而且空气流通的环境,不要长期的处在一个嘈杂环境差的环境下,这样对孩子也是不好的。 5、记得要补充足够的水分 既然有消耗就要记得有补充,运动的时候水分的流失都是比较快的,因此这时候可以补充足够的水分。不管是运动前还是运动中或者是运动之后,都是要记得补充足够的水分的。 6、尽量控制好运动的强度 对于准妈妈们来说,运动的强度不建议过大,而且要尽量避开一些跳跃、仰卧等危险动作,做到在运动时也可以正常说话的程度,不然运动的强度过大,很容易导致呼吸困难,甚至出现危及胎儿的情况。 7、把握好运动的时间 建议准妈妈们最好可以把运动的时间控制在15到20分钟左右,不要一昧追求很长的时间段,就算没感觉到很累也要休息,而且建议运动可以缓慢的开始进行。 |
很多准妈妈担心活动多了会影响宝宝的生长。整个孕期不是躺着就是坐着,基本不运动。这种不科学的静养方式,非但不利于准妈妈和宝宝的健康,对于顺产,更是有害无益。 孕早期,开启有氧运动 在孕早期,也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候,会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。这个阶段,基础新陈代谢增加,热量消耗相对较快,身体内分泌系统产生微妙变化,血糖供应不足,会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外,配合做一些有氧运动,如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动,准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。 散步 妊娠各个阶段,准妈妈部可以散步,散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢,稳定情绪,提高睡眠质量,锻炼各部位肌肉的力量,增加耐力,是准妈妈最适宜的一项运动,是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法,有利于顺利分娩。 鉴于准妈妈处于特殊的生理时期,散步也要讲求质量。在地点的选择上,最好去空气清新的户外场所,比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高,空气质量好,尘土和噪音等污染部比市区少很多,找个宁静舒畅的环境散步,对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之,嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方,汽车尾气、病菌严重污染空气,这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。 准妈妈还要根据自己的工作和生活情况,自主安排好散步的时间,早上起床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好。散步时行走要缓,以免身体振动幅度过大,孕早期和晚期尤其需要注意。 韵律操 韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动,主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力,同时保持孕期有氧健康的状态,一些身体各个部位的伸展活动部属于这一类。 锻炼手臂的动作很简单,准妈妈可以坐在地板上,双手并拢,用力张开手臂,再并拢,重复动作,活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量,可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。准妈妈身体平躺,单脚膝盖弯曲,接着膝盖往侧下压,恢复原位,脚伸直,再换脚按同样的步骤做。足尖运动时,准妈妈应端坐在椅子上,两脚平踏在地板上,尽力上翘两足尖,足尖上翘时,脚掌不要离开地面。停留一会儿后,脚尖放下,再重复相同的动作。 这些看似简单的小动作,却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环,并培养持久力,为分娩做铺垫。 准妈妈舒展筋骨,还可以坐在垫子上,屈伸双腿,平躺下来,做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操时间在5~1O分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作,能有效松弛骨盆和腰部关节,加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,锻炼下腹部肌肉,同时使产道出口肌肉柔软。另外,对于分娩时调整呼吸也很有帮助。 孕中期,最需运动能量 到了孕中期,胎宝宝成长到4~7个月,情况已经相对稳定,准妈妈也度过了孕早期流产的危机,一些不适的生理状况也得到了改善,不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚,这阶段可以适度增加运动量,增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯,进行一些活动和运动了,像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。 游泳 游泳能改善准妈妈的心肺功能,增强体力和身体的柔韧性,有利于胎宝宝更好地吸收营养物质,对宝宝的神经系统也有很好的作用,是一种非常好的有氧运动。游泳时,水可以支持准妈妈的体重,帮组肌肉放松,减轻关节的负担,促进血液流通,使胎宝宝更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应,培养良好的孕期心理也有不错的效果。有资料显示,经常游泳的准妈妈,顺产的几率相对较高。 准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间,定期进行。通常每周1~2次就可以了,每次不要游太久,别让身体太疲累。对准妈妈来说,游泳环境的清洁安全也很重要,选择水质干净合格和人少的场馆比较适合,这样可以避免病菌感染和人多拥挤。 慢跑或快步走 适宜的体重,有益日后分娩,而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪,是孕期控制体重的好方法。孕中期,准妈妈各方面的状态都比较稳定,身体也没有特别臃肿,体能比较好,孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈,定期慢跑,辅助有氧呼吸法,能有效增加血液的含氧量,提升心肺功能和肌肉强度,对今后顺产会有很大的帮助。 慢跑前,准妈妈应注意先排空膀胱,并换上宽松舒适的衣服。慢跑过程中,出现不舒服的状况,随时可以停下来休息,慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长,以不使身体劳累为准。和散步一样,准妈妈慢跑时,也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。 孕晚期,顺产预备就绪 准妈妈怀孕7个月以后,身体的负担越来越重,子宫过度膨胀,宫腔内压力较高,子宫口开始慢慢变短,经常会感到心慌、胸闷,背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段,也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段,不过应配合身体状况适当减少运动量,杜绝过于频繁的运动,以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习,能有效缓解腰背酸痛,增强肌肉张力,拉伸髋、腿,为顺产做好准备。 孕晚期,尤其临近预产期的准妈妈,身体重心前移,活动越来越不方便,背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态,增大的子宫,对腰背的压力也越来越大。这个阶段,运动幅度不宜过大,选择一些舒展筋骨的运动,配合呼吸法的练习,对即将到来的分娩帮助比较大。 舒展瑜伽 伴随轻柔的音乐,做一些简单的伸展动作,能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪,保持一定的体力和韧劲。准妈妈可以平躺,双脚分开,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,然后换手臂重复相同动作,做操时间不宜过长,动作要轻缓。 配合运动呼吸法 顺产的心理状态,有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候,应配合科学的呼吸法调节心理情绪,自我放松。 准妈妈可以仰卧,双手平放在身旁,微闭双眼,全身放松,放慢呼吸频率,每吸一口气,身体就放松,反复几次,或者仰卧。放一个枕头在膝下,双手平放身旁,吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切忌用力,使腹部自然松弛,能有效舒缓肌肉和精神紧张。 温馨小提示: 1在进行孕期运动时,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。 2注意保暖。以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。 3即便在怀孕4~7个月,并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过流产史,自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者,由于血压不稳定,也不适于运动。 |