备孕要吃什么宝宝健康又漂亮？100%有效！

现代人生活压力大，很多人都只生一个孩子， 备孕就显得尤为重要了， 备孕做的好， 宝宝身体更健康，也会更漂亮， 下面，就随生男生女帮一起来看下， 春季备孕，备孕要吃什么?备孕要吃什么？备孕期间吃什么能够提高受孕率?【备孕篇】备孕要吃什么？备孕的准爸爸准妈妈该怎么吃，什么绝对不能吃？

春季备孕，备孕要吃什么?

备孕要吃什么-春季备孕怎么吃?

虽然不时有寒风袭来，但春天确实已降临整个大地。春三月是自然界推陈出新、生命萌发的季节。对于计划孕育宝宝的夫妇来说，春季也是调节身体和准备怀孕的最佳时节。天时已有，再从健康、运动、饮食出发，给备孕增添一份助力，早日怀上宝宝绝对不成问题。

备孕要吃什么-春季备孕的注意事项

气候多变，居室注意保温换气

在北方三月中旬之后基本就停止供暖了，屋子里很比较冷，甚至比冬天里的温度还要低，这时应注意居室内的保暖加热，夫妻努力造人之时，注意防止着凉感冒。同时居室要注意通风透气，保持空气新鲜，也可以减少空气中粉尘和病菌的危害。

保持良好心情状态

春季容易引起伤感。努力造人的小夫妻，应该营造更加轻松的氛围。此外，春季气候多变，容易干扰人体固有的生理功能。如自身适应能力差，可出现机体内外失衡，导致心理混乱的状况。因此对于努力造人的夫妻来说，春季调节情绪很重要。

备孕要吃什么-饮食健康，为怀孕加满油

营养充足的饮食，不仅可以为健康及时“加油”，而且有助于提高受孕几率。

早餐不能忽视、糊弄，不仅要天天吃，而且还应该吃饱、吃好;

午餐不能凑合，自带“便当”好处多多，省时、省钱、营养、卫生;

晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己，饮食适度才健康。

多动少坐，多做户外运动

春季新芽吐绿，百花盛开，是外出踏青、沐浴大自然的好时候，应该多到户外活动，一方面欣赏美丽的自然风光，另一方面还能锻炼身体、促进健康。

备孕要吃什么-食物多样，多吃粗粮

春天也是胃口复苏，饮食多样的季节。现在的粮食做的太过精细，总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏，经常吃些粗粮可以起到补充作用，比如，小米、玉米面等等，每天吃食物的种类要多一些，这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充，满足身体对营养的需求。

另外，也可以吃一些红薯、土豆等粗纤维食物，这些食物含有丰富的膳食纤维，对控制孕前体重，排毒养颜都有一定的功效。

备孕要吃什么-粗粮推荐

薏米：薏米含有丰富的亚油酸、维生素，容易消化吸收，可以减轻胃肠负担、增强体质。

此外，薏米还是一种美容食品，常食可以保持人体皮肤光泽细腻。但是，薏米不是所有的人都适合长时间使用的，使用者需要考虑自己的体质问题，如果体质不适合食用，会影响身体的健康。

玉米：玉米是很多人非常喜欢的食品，美味可口，营养价值高。它含纤维素特别高，而纤维素可加速肠道蠕动，降低胆固醇吸收，预防冠心病。此外，玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。

小米：小米又称粟米，含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高，尤其是胡萝卜素和维生素B1的含量更加高。

备孕要吃什么-缤纷果蔬，应季最好

每天都吃些颜色丰富的蔬菜或水果，比如：绿色、红色或黄色的，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

春天来了，各种天然生长的果蔬也不断上市，像李子、杏、香椿、韭菜等。黄绿相间的香椿炒鸡蛋、韭菜炒鸡蛋，一清二白的小葱拌豆腐，不仅看着“养眼”，吃起来也清爽。

如果能踏青采到大地自然生长的野菜，做成荠菜馄饨、荠菜水饺，那更是春季的一种享受。

备孕要吃什么-野菜推荐

蕨菜：吃起来不仅鲜嫩滑爽，而且营养价值很高。富含多种维生素和矿物质，享有山菜之王的美誉。药理实验结果表明，蕨菜味甘性寒，入药有解毒、清热、润肠、降气、化痰等功效。

荠菜：又名菱角菜、麦地菜、枕头草、护生草等。荠菜叶嫩根肥，具有诱人的清香和美味。含有丰富的蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素c以及人体所需的各种氨基酸和矿物质。

韭菜：韭菜具有健胃、提神、止汗顾涩的作用，吃了不但可以促进肠道的蠕动，还对胃又好吃，并且韭菜当中还含有很多维生素和胡萝卜素，备孕的妈妈吃了韭菜可以补充维生素。

香椿：香椿含有丰富的维生素C、胡萝卜素等，有助于增强机体免疫功能，并有润滑肌肤的作用，是保健美容的良好食品。有研究表明，香椿中含维生素e和性激素物质，具有和补阳滋阴作用，对不孕不育症有一定疗效，故有“助孕素”的美称。

总之，备孕期和孕期对于准妈妈们来说是个相对较为折腾的阶段。不仅要保持良好的生活习惯，调整好心态，在饮食上也会有很多的禁忌，不能再为所欲为的吃上自己想吃就吃的食品和零食，还要注意不能挑食，要均衡营养。

这个时候就需要准爸爸们的火力支援了，准爸爸们也一样要配合准妈妈们，有个好的生活习惯，一起迎接小宝贝的到来。

备孕要吃什么？备孕期间吃什么能够提高受孕率?

2021年3月8日，又是一年女神节。想要备孕的女性朋友，一定要在春季里抓住这些滋补身体的超级食物，给自己一个健康靓丽的身体，为孕育完美宝宝做准备，走上人生巅峰!

备孕要吃什么？

1、红米

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质，可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素，其中以铁质最为丰富，故有补血及预防贫血的功效。

内含丰富的磷，维生素A、B群，能改善营养不良、夜盲症和脚气病等毛病;又能有效舒缓疲劳、精神不振和失眠等症状。所含的泛酸、维生素E、谷胱甘滕胺酸等物质，则有抑制致癌物质的作用，尤其对预防结肠癌的作用更是明显。

2、红萝卜

红萝卜对于女性来说，有以下三大作用：

《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，有助于体内废物的排出，对便秘和青春痘都有很好的治疗作用。

3、菌类

食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。

4、大蒜

大蒜的保健作用：

1、强力杀菌。大蒜中含硫化合物具有奇强的抗菌消炎作用，对多种球菌、杆菌、真菌和病毒等均有抑制和杀灭作用，是目前发现的天然植物中抗菌作用最强的一种。

2、排毒清肠，预防肠胃疾病。大蒜可有效抑制和杀死引起肠胃疾病的幽门螺杆菌等细菌病毒，清除肠胃有毒物质，刺激胃肠粘膜，促进食欲，加速消化。

3、降低血糖，预防糖尿病。大蒜可促进胰岛素的分泌，增加组织细胞对葡萄糖的吸收，提高人体葡萄糖耐量，迅速降低体内血糖水平，并可杀死因感染诱发糖尿病的各种病菌，从而有效预防和治疗糖尿病。

4、预防感冒。大蒜中含有一种叫"硫化丙烯"的辣素，对病原菌和寄生虫都有良好的杀灭作用，可预防感冒，减轻发烧、咳嗽、喉痛及鼻塞等感冒症状。

5、红酒

喝红酒对皮肤有益的理由是：红葡萄酒中的萃取物，可控制皮肤的老化―在植物界中常出现的强力抗损坏物质，在红葡萄酒中就含有。并且存在10种以上的成分，特别是所含有生成红色素的成分，能防止损坏活性氧气，功效非常明显。

产后喝红酒利于身材恢复

优质的红葡萄酒中含有丰富的铁，对女性非常有好处，可以起到补血的作用，使脸色变得红润。同时，女性在怀孕时体内脂肪的含量会有很大增加，产后喝一些葡萄酒，其中的抗氧化剂可以防止脂肪的氧化堆积，对身材的恢复很有帮助。"但是一定要注意适量饮用哦!

6、 番茄

据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的"番茄素"，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。

7、三文鱼

去年世界卫生组织发表的一项调查，指出日本人是亚洲区中最长寿的一群。这项殊荣当然要归功于日本人崇尚低脂肪饮食，多吃三文鱼和多喝绿茶的习惯。三文鱼的脂肪乃奥米茄3号脂肪酸，属有益的类别。

8、西兰花

我们大很多的抗衰老食谱上都能够看到西兰花，它是一种对女人非常有用的抗衰老食物。因为它含有抗氧化剂，减缓女人体内的自由基，从而延缓衰老。

9、黄豆

黄豆真的是价廉物美，对于女人来说，它含有的异黄酮素又能产生与雌激素荷尔蒙相似的效用，降低血液胆固醇，保护心脏，预防乳癌骨质疏松的情况。

10、橙子

在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，现今的营养学已一致推崇维他命C为抗氧化剂之一。它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

【备孕篇】备孕要吃什么？备孕的准爸爸准妈妈该怎么吃，什么绝对不能吃

备孕要吃什么？备孕的准妈妈该这样吃

第一，吃叶酸。所有备孕人群。吃叶酸最好从孕前3个月开始吃，因为孕早期(特别是孕3~6周)是胎儿中枢神经系统发育的关键时期。每天建议补充0.4mg叶酸。叶酸一定要天天吃，补服无效。

第二，吃维生素C。所有备孕人群。维生素C不仅对胎儿大脑发育有一定促进作用，而且还可以促进母体对叶酸和钙的吸收。每天建议补充100mg维生素C。

第三，补钙。30岁以上或经常抽筋的备孕人群。孕前妈妈如果钙量充足，会很大程度上避免宝宝出生后出现夜惊、佝偻病、出牙迟、抽筋及烦躁等缺钙症状，同时也会使宝宝的牙齿和骨骼发育比较好。

第四，特殊体质特殊食补。特殊体质备孕人群。阳虚体质少吃冰凉食品，阴虚体质多喝小米绿豆汤，血虚体质多吃含铁食物(葡萄、苹果、鱼和动物肝脏等)，气虚体质适当补黄芪人参，痰湿体质多补肠胃(芦笋、慈姑和香菜等)。

第五，补益卵子的食物。所有备孕人群。可以增强卵子活力从而提高孕育机会。建议一日三餐包含以下食物：早餐—核桃豆浆;午餐—牡蛎或牛肉;晚餐—小米汤或萝卜汤。

第六，少喝咖啡。

第七，口服避孕药需停药6个月。

备孕时爸爸也是关键

备孕的准爸爸该这样吃

第一，吃含叶酸的食物。所有备孕人群。准爸爸补叶酸不用像准妈妈那样严格服用叶酸片，只要多次含叶酸的食物即可，推荐芦笋、豆类、坚果类、牛奶和动物肝脏。

第二，吃维生素E。所有备孕人群。维生素E可以增强精子活力。可以吃维生素E胶囊，也可以多吃含维生素E的食物，推荐炒菜时放花生油或芝麻油。

第三，少喝可乐。所有备孕人群。多喝可乐会伤害精子，从而影响男性生育能力了。

第四，戒烟戒酒。香烟里的有害物质有可能会导致精子发生异变，增加流产、死胎和早产发生几率。饮酒则会导致睾丸激素含量和精子数量减少。