孕22周胎儿发育情况图 体重： 正常情况下，妈妈体重已经增长到了5KG左右了哦。胎儿体重已经达到350g重咯，像一颗木瓜那么大了呀。 饮食建议： 1、这个阶段你感到身体舒服了许多，相对而言现在是整个孕期里最为轻松的时候。食欲也不错，不过，你的身体能更有效地从食物中吸收营养，因此与往常相比，你不必吃得太多，保证蔬菜、水果、面包、坚果、果实的供应。 2、尽管食物很多样，但你也要注意不要让自己的心血白费。比如说，吃东西的同时喝茶会减少你的身体从食物中吸收的铁的数量。这是因为茶中含有丹宁酸，阻碍对铁的吸收。吃饭以后，喝茶以前，至少要留出30分钟的间隔。 钙的重要性：孕胎儿生长发育要大量的钙。中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》为怀孕前800mg/天，孕早期1000mg/天，最高摄入量不超过2000mg。钙对神经传输和肌肉收缩具有很重要的作用，也对牙齿和骨骼健康影响很大。你要把钙供应给你的胎儿，促进她骨骼的生长，因此一定要吃足够的含钙食品，尤其是奶制品，甚至是需要补充一些钙产品。 缺钙的危害：钙缺乏不但容易造成妈妈骨质疏松，还可能导致宝宝佝偻病，妈妈身体中的钙转移的同时，体内的铅也可能进入胎儿体内，造成孩子早期铅污染，影响孩子远期的智力和健康。 相关研究证明，孕11周钙吸收明显高于孕24周，差异极为显著，表明孕妇钙的吸收高峰始于孕早期，孕妇补钙应该从孕早期开始。 怎样补钙：奶制品，牛奶含钙高而且营养丰富，豆类，燕麦，核桃，猪肝，虾皮，水果，都是很不错的补钙食物哦。 维生素D的重要性：维生素D有助于孕妇调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妇的骨骼和牙齿保持健康。维生素D还与降低某些癌症、糖尿病和多种硬化的风险相关，同时有助于身体抵抗感染。 缺维生素D的危害：维生素D缺乏时，孕妇可出现骨质软化。最先而且最显著发病部位是骨盆和下肢，以后逐渐波及脊柱、胸骨及其他部位。严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩。维生素D缺乏可使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可致使先天性佝偻病。 怎样补维生素D：人体可以从两种渠道获得维生素D，一是晒太阳，一是饮食。在冬天太阳日照不足的地区，人体内的维生素D水平就需要依靠体内储存量和饮食中的维生素D来补充了。 含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼，和强化维生素D的食物，比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。 1、妈妈这时候就不能要求自己行动敏捷轻便了，可能已经觉得自己的行动有点迟缓和笨重，这很正常。随着子宫的增大，身体的重心发生了变化，突出的腹部使重心前移，为了保持平衡，妈妈不得不挺起肚子走路。千万记住这时你可不能再穿高跟鞋了哦，因为它不仅会使你的背部肌肉紧张程度加重而导致疼痛，而且还会使你重心不稳，这很危险呀。 2、妈妈的肚脐可能不再是凹下去的，它可能是平的，也可能很快会凸出来。也许曾听说过，孕妈妈如果肚脐凸出来的话，怀的会是男宝宝哦！ 3、除了越发严重的妊娠纹，另一种在孕期可能会注意到的皮肤变化，是一种被称为蛛形血管瘤的东西。它们是一些微红凸起的、带有细小分支的小块。通常会出现在脸、脖子、胸的上部和胳膊上，它们是由孕期增高的雌激素引起的，通常会在生产后自然消失。 我的成长： 胎心变化： 密切观察胎心变化：听胎心是最传统也是最简单实用的胎儿监护方法。孕20周以后，爸爸妈妈在家里使用听诊器也能听到宝宝胎心。一般在脐下正中或稍偏左偏右。胎心音的特点是，虽然也是双音，但第一音和第二音很相近，像钟表的“滴答”声。 在120次/分—160次/分这个范围内是正常的，如果少于120次/分或大于160次/分时，就要密切观察胎心变化，如果持续不正常就要看医生了哦。 胎儿变化： 1、妈妈我这时候（胎儿）的体重大约已有350克，身长已有19厘米啦，像一颗木瓜那么大咯。我（胎宝宝）的眉毛和眼睑已经清晰可辨，10 个小手指上也长出了娇嫩的指甲咯。由于我的皮下脂肪尚未产生，所以这个时候我皮肤是红红的，皱巴巴的像个小老头哦。我还会很频繁地在羊水里改变姿势，嘴、眼、手都开始有明显的动作哦。 2、妈妈我（胎儿）现在已经具有了一定的听力啦，可以听到你说话的声音和外界的一些音响哦。妈妈可以选择一些有趣的儿童名著，绘声绘色地朗读给我听，最好是反复地讲同样的一个或几个故事哦，也可以给我听一些优美抒情的音乐，那样我会变得非常聪明哦。 心理： 这时候由于是整个孕期最舒服的时候，心情自然也是放松了不少。保持乐观的心态很重要哦。 疾病： 多吃蔬菜水果，预防牙龈出血 孕期发生的口腔问题，不仅会危害准妈妈的身体健康，还会威胁胎宝宝的安全。饮食方面应尽量避免摄入不利于口腔健康的食物，如蛋糕、甜面包、糖果、饼干、含糖饮料等甜食。多吃蔬菜水果，甚至可以用水果代替零食，因为水果中的纤维素可以帮助清洁牙齿。多喝牛奶和骨头汤，有助于钙质的吸收和补充，增加牙齿强健度。还有莲藕，富含B族维生素、维生素c、蛋白质，能预防鼻腔和牙龈出血。 1、最适合准妈妈的运动：孕妈妈妈最常被建议的运动是爬楼梯。爬楼梯可以加强孕妈妈的心脏功能，而且还可以活动骨盆，但是注意不要过度。并且下楼的时候要坐电梯。 2、肌肉痉挛：孕中期，孕妈妈腿抽筋是很常见的现象，特别是在晚上。这可能是缺乏钙或镁的结果。准妈要确保每天喝至少1.15千克的牛奶或其替代品。 3、文胸的选择：乳房是从下半部往外扩张的，增大情形与一般文胸比例不同，因此，应该选择专为孕妇设计的孕妇文胸。并且要随时更换不同尺寸的文胸。 4、给宝宝起名字：也许在怀孕前，你已经开始憧憬着这个美好的时刻了！为自己的宝宝起一个好听的名字。而现在，你发现，起个名字比你想象的要困难的多。来看看起名宝典吧。 5、性生活：孕中期由于激素作用孕妇性欲会提高，加上胎盘和羊水的屏障作用，可缓冲外界刺激，使胎儿得到一定保护，现在可适度进行性生活。 6、孕妈妈可以旅游吗：现在是最适合孕妈妈旅行的时期，比较适合准妈外出旅行，因为这时候准妈妈已适应怀孕生理变化，身体状态最佳，不适症状最少，而且发生流产或早产的机会最小。 7、肚子还不是很大，早孕反应已经消失，尽可以充分享受一下这个时期的轻松。 |
