孕期营养品一定要吃吗？ 怀孕期间营养的摄取 对宝宝的生长发育非常重要 若可以的话 应尽量从天然食物中摄取最好 事实上 叶酸、鱼油、铁等营养素都能从饮食中取得 孕妈在补充保健食品之前 别忘了先做到营养均衡 若还有额外的补充需求 再选择适，合的营养品 对健康才有加分效果！ 孕期三阶段 必吃哪些营养品？ 一、第一孕期（1~3个月） 宝宝的成长状况 五官、心脏及神经系统的发育 必吃营养品 叶酸：叶酸的摄取对于第一孕期至为重要 可帮助宝宝脑神经的健全发展 一天的叶酸需求量为600微克 我们每日会从食物中摄取约200微克的叶酸量 因此 可通过吃叶酸或含有叶酸的复合维生素 补，足剩余的400微克；切记 叶酸无须吃超过1000微克的量 主要食物来源：绿色蔬菜、肝脏、蛋黄、柑橘及豆类等 二、中期（4~6个月） 宝宝的成长状况 器官持续发展、胎儿体重快速增加中 必吃营养品 1、钙质：第二孕期是补充钙质的好时机 因为宝宝骨骼的钙化从24周开始进入高峰期 一天的钙质需求量1000毫克就足够 有研究显示 有服用钙片的孕妇较不会发生妊娠毒血症、妊娠高血压、癫痫症等 主要食物来源：牛奶、小鱼干、虾米、黄豆制品（如豆腐、豆干、豆浆）、深绿色蔬菜、坚果类等 2、维生素D：维生素D可经由阳光曝晒于皮肤上产生 有助于钙质吸收 若孕妇摄取不足 当心对胎儿骨骼发展造成不良影响 一天的维生素D需求量是10微克 主要食物来源：牛奶、谷类、鲑鱼等 3、Omega-3脂肪酸：鱼油富含Omega-3 可以帮助胎儿脑部发育 建议每日补充约2000~3000毫克的Omega-3（内含DHA+EPA） 但切记不可以超过FDA规，定的3000毫克！ 主要食物来源：鲑鱼、虾、梨、核桃等 三、后期（7个月~生产） 宝宝的成长状况 胎儿体重迅速上升 也是脑部、眼睛发育的重要期 必吃营养品 铁质：孕期后期 胎儿会从妈妈身上取得铁质来储存 以应付出生后4个月内成长发育的需求 第一及第二孕期每天摄取15毫克即可 但第三孕期则建议要增加到一天45毫克！ 主要食物来源：蛋黄、肝、红肉、贝类、腰肾、菠菜、青花菜、草莓等 素食孕妇最欠缺哪些营养素？ 孕前就习惯吃素的孕妈 在怀孕期间较容易缺乏维生素B12、铁质跟脂肪酸 也比较容易发生缺铁性贫血的问题 如果情况允许 选择蛋奶素比吃全素能得到更完备的营养 以下针对吃素妈妈最需要加强的营养素 给予饮食建议： 1、维生素B12 此营养素的来源多为红肉、动物内脏、蛋类 建议吃全素的妈妈可由麦片来摄取 或服用维生素B12 2、铁质 由于动物性铁质的吸收率高于植物性铁质 因此妈妈也容易有铁质摄取不足状况 可从紫菜、黑芝麻、黑豆、葡萄干、深绿色植物中摄，取 或额外补充铁剂 |
