孕妇应该吃什么? 孕妇每天需要比平时额外摄入200-300卡路里的高密度营养食物 例如瘦肉 低脂肪奶制品 水果 蔬菜以及全谷物食品 在怀孕期间要特别小心 饮食 的问题 在这个 期间 要多吃 高 密度的营 养食 物 尽量 少吃甜食 保 证食物的 多样 性 怀 孕 期 间日常 饮 食指 南 A 钙 钙 是 保 证 骨 骼 和牙 齿强 健 所 需 要 的 成 份 钙 可以 使血液 自 然 凝 结 神 经 正常 工 作 同时 还 可以保 证 心脏 运转 的 正 常性 B 叶 酸 叶 酸是用 来产生在 怀孕期间 你所需 要的额外 的血液 美国妇 产科学会 建议孕妇 每天 摄 入4 00 微克 的 叶酸 C.铁 铁是红细胞的重要成份 而红细胞又是体内氧气的载体 铁能够帮助你抵抗压力 同时 还有 助于你避 免疲 劳 虚 弱 易怒 以及 沮 丧 在 产 前和 孕期 每 天要摄 入2 7 微克 的 铁 D.维生素A 美国妇产科学会推荐孕妇每天进食770微克的维生素A 绿叶蔬菜 深黄色的或者是橙色的蔬菜中含有大量的维生素A 日常饮食建议 每天的饮食中要含有 2-3种的蔬菜 2种水果 还有至少3种的全谷物面包 意大利面还有2-3种的食用瘦蛋白(肉 鱼和家禽) A.蛋白质 蛋白质是生长和发育所必须的营养物质 蛋白质是能量的重要组成部分 同时还可以建立和修复你身体的不同部位 尤其是大脑 肌肉和血液 B 避免 摄入酒 精 酒精 会 引起 早产 胎儿出 生体 重 偏 低 以及 胎儿乙醚综合征等多种症状 C.*** 要限制自己的***的摄入 你可以选择2杯5盎司的咖啡 3杯5盎司的茶或者2杯12盎司的含***的苏打水 |
