孕期饮食原则 怎么让胎儿发育好以及“长胎不长肉”？孕期饮食要遵循阶段化原理，每个阶段的饮食标准都不一样。怀孕前3个月很多孕妇会出现恶心、食欲不佳等孕反应，这时只要保持正常饮食即可（不挑食），不要勉强自己吃太多东西，胎儿对营养要求还比较低，吃太多只会长胖，胎儿却不会受益；进入孕中期后，随着食欲变好和胎儿逐渐长大，孕妈要加强饮食摄入，做到荤素搭配，重点保障优质蛋白质和钙摄入量；进入孕晚期后，饮食应该在孕中期的基础上适当增加，并不用吃大补的食品。 孕期养胎吃这4种食物，胎儿发育好，还不容易长胖 一、鱼虾（优质蛋白质） 鱼虾是公认的优质蛋白质来源，由于其脂肪比例很低，吃多了也不易长胖，有很棒的长胎功效，国外某项研究表明，孕期经常吃鱼能预防胎儿早产。除此之外，鱼肉含有丰富的微量元素和不饱和脂肪酸，对胎儿大脑和眼睛发育都有好处。 二、粗粮（不易长胖） 为了避免孕期过胖，饮食中加入粗粮是一个不错的办法，粗粮消化相对较慢，不容易升血糖，适合孕妈吃的粗粮这些：玉米、小米、荞麦、红薯、糙米等。粗粮的好处比我们想象中更多，粗粮纤维素含量高，能有效预防便秘，且营养价值也比精米精面更高，它们是当之无愧的养胎食物。 三、牛奶（补钙） 牛奶几乎对所有人来说都是一个不错的食物，营养比较全面，尤其是含钙量很高，能有效预防孕期缺钙现象。此外，纯牛奶含糖量很低，孕妈不用担心长胖的问题，对胎儿发育却好处多多。 四、牛肉（补铁） 牛肉无论从哪个方面来说，期营养价值都比猪肉更高，脂肪含量低这个优势特别明显，如果孕妈担心体重控制不好，可以多吃牛肉，能帮助孕妈减少脂肪的摄入量。牛肉含铁量也更丰富，多吃牛肉能预防孕妇缺铁性贫血。 |
