准妈妈经常遭遇便秘的烦恼，蹲在马桶上一蹲就是半天，便便时也不敢太使劲，起身时经常因为蹲太久腿都麻了，感觉很不舒服。究竟怎样才能解决这个痛苦的烦恼呢？ 1、多吃富含膳食纤维的食物 富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动、软化粪便，起到润肠通便的作用。这些食物多种多样，粮食、蔬菜、水果中都是好选择，如粮食中的杂豆、薯类；蔬菜中的叶菜、茄果类蔬菜；水果中的苹果、香蕉、柑橘等。 2、选择含脂肪酸、有机酸较多的食物
含脂肪酸的食物包括各种坚果和植物种子，如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；含有机酸的食物包括酸奶、乳酸饮料、柑橘类水果、苹果、猕猴桃等。 3、注意喝水技巧 每天注意饮水，但要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的时间里饮水，要大口地喝，使水尽快到达结肠。这样就可起到促进肠道蠕动和软化粪便的作用，增强便意，保持排便的规律。又比如每天早上起床先喝一杯温开水再吃早餐，这样可加强起床的直立反射和胃肠反射，促进排便。再比如平时适当喝些蜂蜜水，可以帮助通便。 4、饮食有规律 养成每天定期饮食的习惯，切勿暴饮暴食。
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