造成这种孕期疲劳感的原因可能是荷尔蒙的改，变 特别是孕酮(也叫黄体酮)的急剧增加 而且现在你现在可能会睡不好觉 尤其是当你感觉不舒服或频繁起夜上厕所的时候 睡眠质量就更会受到影响 当然 恶心和呕吐也会消耗你的精力 让你疲劳 因为怀孕会使你而感到焦虑 同样也会使导致你有紧张疲劳感 以上多各种所有的因素加在一起 就造成了孕，期疲劳 你会觉得自己的一天就好像马拉松比赛一样难熬 解决孕期疲劳五原则 顺应身体的自然需要 你可以开始提早上床睡觉 并养成每天午睡的习惯 即使是15分钟的小睡也能起到关键性作用 所以如果你有独立的办公室 那就在中午把门关上 趴在桌子上睡一会儿吧 你也可以想想别的办法：找间没人的休息室或会议室 或者干脆趴在桌子上睡一会儿 周，围的同事会理解你这是因为孕期疲劳 尽量调整时间安排 取消不必要的社交活动 家务活也可以暂时放到一边 如果你需要外出上班 那就看看能不能缩短每天的工作时间 或周末把一部分工作带回家去做 这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家 或偶尔在一周中间休一天假(或者 如果你感觉不舒服 那就请病假) 如果你现在已经不上班了 觉得疲劳了 就随时休息一下 了解怎样减轻上下班途中的疲劳感 保证健康合理的饮食 怀孕后 你需要每天多摄入大约300卡的路里热量 但不要靠薯片或糖果来补充 健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成 这样的饮食会让你觉得更有精力 而垃圾食品实际上却会让你消耗精力 让你疲劳 你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃 同时减少咖啡和浓茶的摄入 另外 你每天还需要每，天喝足量的水 确保自己不会脱水 每天坚持适度锻炼 你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲 更别说锻炼了 但事实上 类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服 每天多休息几次 伸伸懒腰、做做深呼吸 这样你就能摆脱疲劳感 更轻松地度过这段时期 放松心态 如果孕早期的疲劳让你难受得要命 记住：你很快就会到达孕中期 重新恢复精力了 那时候 你甚至可以等着看完午夜剧场 或者在周末的时候出去玩一玩 如果你在快要分娩之前感觉疲劳得受不了 只要想想：你马上就成为一名新妈妈了 到时候回，忆起现在这段轻轻松松、没有孩子哭闹的夜晚 你会特别怀念的呢 所以 趁着现在有时间 好好休息一下吧! |
