新鲜水果含水分85%～90%，是膳食中维生素（维生素c、胡萝卜素以及B族维生素）、矿物质（钾、镁、钙）和膳食纤维的重要来源。水果中的有机酸能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物的消化，同时对维生素C的稳定性有保护作用。 【孕期吃橘子会导致新生儿黄疸吗】 确切的说，这是没有科学根据的。橘子中含有大量的维生素C和尼克酸，孕期吃橘子，不仅可以改善孕妈咪的肠道不适，增强孕妈咪的食欲，而且还能补充营养，因此怀孕后，准妈咪可以吃橘子，而新生儿黄疸是一种正常的生理现象，与是否吃橘子，并没有太大的关联。 不过，能吃并不代表可以随意的吃，橘子本身属于性温的食物，摄入过多，会导致热量堆积，导致孕妈咪出现便秘等症状。通常在孕期，准妈咪每天摄入的橘子量不要超过3个，进入孕晚期后，2天吃一个就足够了。 【孕期吃水果，体质不同，吃的也不同哦！】 1、寒性体质，更适合吃什么水果？ 孕妈咪要根据自己的体质来选择水果。寒性体质的人基础代谢率低，体内产生的热量少，在吃水果的时候应该选择温热性的水果，它们具有温中、补虚、助阳、驱寒的作用，这些水果包括石榴、樱桃、椰子、桃、龙眼、荔枝、大枣、榴莲等。 注意：孕育期间，准妈咪更要注意饮食清洁，每次吃水果之前都要认真清洗哦。 2、实热体质，更适合吃什么水果？ 实热体质的人形体大多消瘦，容易心急心烦。由于代谢旺盛，产生的热量多，经常会脸色潮红、口干舌燥，这样的人群要多吃些香瓜、梨、香蕉、桑葚、番茄等凉性的水果，但是由于这些水果偏寒，所以量也不宜过多。性平的水果如葡萄、菠萝、苹果等，无论是虚寒体质或者实热体质的孕妈咪均可食用。 3、妊娠糖尿病患者如何选择水果？ 当妊娠糖尿病孕妈咪血糖控制比较理想时，就可以满足享受水果的先决条件了，但一定要控制其摄入量，基本上选择一些糖分较少的水果，如苹果、猕猴桃等，妊娠糖尿病患者吃水果忌餐前餐后吃，以在两顿正餐之间为宜，如上午9～10时、下午3~4时，既预防低血糖、补充维生素，又不致妨碍其他营养的摄入。 【孕妈咪每天应该吃多少水果？】 《中国孕期妇女膳食指南》建议：孕早期每日摄入水果类100～200克，孕中期、孕晚期为300克。孕早期为增加孕妈咪的进食量，保证能量摄入，可多吃些水果，一来水果中的有机酸能帮助孕妈咪改善食欲，二来水果中碳水化合物多为果糖、葡萄糖和蔗糖，可直接吸收，较快通过胎盘为胎儿利用。 但妊娠反应停止后，应尽快恢复平衡膳食状态，不能一味地只吃水果。虽然水果中的碳水化合物、有机酸和芳香物质比新鲜蔬菜多，且营养成分不受烹调因素影响，但一般来说，多数蔬菜（特别是深色蔬菜）的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的含量均高于水果，因此蔬菜与水果不能相互替代，推荐每餐有蔬菜、每日吃水果。 搜索 复制 |
