想要生出健康的宝宝，到底应该如何准备?健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。主要应该从这几个方面开始准备怀孕： 1.孕前体检，为怀孕做好准备 孕育新生命是甜蜜又幸福的，但如果不做好孕前体检，这个过程会变得很坎坷，甚至可能影响孩子和母亲的健康。 建议大家最好还是提前做好孕前体检，正所谓不打没有准备的“仗”。 首先，通过孕前检查可以排除一些疾病，还可以发现有无病毒感染。因为感染病毒会导致胎儿宫内感染，致高危妊娠。 其次，做孕前检查可以排除一切不利于怀孕的因素，了解自己的身体营养状况，帮助我们进行调整 ，以便更好的怀孕。 所以，我的建议是，如果你打算要宝宝了，一定要拉着另一半去做一个健康体检，及时发现可能存在的疾病或营养缺乏，并进行改善。 2.孕前3个月开始补充叶酸 如果打算要一个健康的宝宝，在怀孕前你就得开始准备了。因为你首先就得提前补充一种重要的营养素——叶酸。这个提前的时间，最好能至少3个月。 为什么要提前3个月就开始补充叶酸? 因为妊娠的头4个月是胎儿神经管分化和形成的重要时期。但人们发现自己怀孕的确定时间一般是在妊娠发生的5周以后或更晚，还有很多人是意外怀孕。研究显示，妇女在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此，育龄妇女至少应在孕前3个月开始补充叶酸。 每天应该吃多少叶酸? 目前，国际上的大部分机构，包括美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心、中国的膳食指南(2011版)、澳洲的国家健康和医疗研究会，都建议孕期每日补充400微克的叶酸。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用(及时补充好过不补充)。 需要提醒的是，最好要选择叶酸补充剂。叶酸是一种比较特殊的维生素，食物中的天然叶酸的吸收率没有人工合成的叶酸吸收率高。 3.注意获得充足的碘 另一种你需要注意的营养素是碘，它是否充足关系到胎儿的神经和大脑发育(影响智力)。如果你希望宝宝健康聪明，千万别忽略了碘。 碘是我们需要量非常小，但又不可或缺的营养元素。怀孕期间，胎儿完全依赖孕早期妈妈提供的甲状腺激素来完成正常的大脑发育，碘摄入对保证甲状腺激素的产生必不可少，也影响到宝宝正常甲状腺功能的建立、大脑和神经的发育。 每天应该补充多少碘? 当你怀孕后，和在哺乳期，你的碘需求比常人要高90-110微克每天。为防止碘缺乏引起的出生缺陷，《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期每天摄入碘的量为150微克，而孕早期为200微克/天。碘盐是获得碘最主要也是最有效的途径，一定要坚持吃碘盐。 很多人担心孕期吃碘盐会导致甲状腺结节等问题。其实，正常吃碘盐根本不用担心。 延伸阅读：碘盐会导致甲状腺癌?中国人不用吃碘盐了?到底还要不要吃碘盐? 除使用碘盐外，最好每周至少能吃1-2次富含碘的海产品，如海带、鱼虾贝类等。如果可以，也可以在医生指导下适当补充一点碘补充剂 。 4.常吃富含铁的食物 育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。2002年，中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国育龄妇女贫血发生率为26.2%。 而怀孕的时候，女性身体内血红蛋白的数量会增加约20%，还需要为胎儿储备铁以备出生后1-4个月龄使用，所以，对铁的需求就会更高。如果铁摄入不足，可能导致缺铁性贫血，进而影响怀孕和母子双方的健康。因此，备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。 如果孕前检查发现缺铁或贫血，最好在医生的知道下，适量口服一些小剂量(10-20mg/d)的铁补充剂。另外，在补充铁的同时，适量多摄入富含维生素c的食物或者补充适量的维生素C，因为维生素C可以促进铁的吸收和利用。 5.怀孕前，戒酒戒酒，保持健康生活方式 特别需要提醒 ，备孕期间，一定要戒烟戒酒。 有很多夫妇可能有抽烟的习惯，如果准备怀孕，一定要戒烟。对于准备怀孕或者正在十月怀胎的母亲来说，吸烟或是被动吸烟都可能对胎儿的健康造成恶劣的影响，包括体重下降、胎儿发育不良、早产、流产和死胎，也有可能成倍增加新生儿猝死综合征的发病风险。 另外，还要保持健康的生活方式，注意保持良好的卫生习惯，避免感染、炎症及接触有毒有害物质。保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，保证充足睡眠，保持愉悦心情。 6.调整健康体重 中国的传统都认为怀孕就应该多吃，觉得这是在“给两个人吃饭”，长胖一点，多储存点营养。 其实，体重过重对怀孕是没有任何好处的! 孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。如果体重太重，会增加多种并发症(如妊娠糖尿病、妊娠高血压和早产等)的风险。而且孕妇体内多余的脂肪会使胎儿更胖，增加生产时损伤的机率。更惨痛的是，体重增加过多，产后恢复也更难…… 我国膳食指南建议，备孕期间应该将体质指数控制在18.5-23.9之间。所以，备孕期间也不要盲目大补，注意保持健康体重。 体质指数BMI (body mass index)=体重(kg)÷ 身高的平方(m)，大家不妨计算一下。 最后，预祝准备要宝宝的朋友们好孕! |
