健康的饮食习惯 健康饮食就是说膳食要均衡 避免高脂肪和高糖的食物 如蛋糕和饼干等 英国食品标准局建议 准备怀孕时的膳食要多样化 包括： 1、水果和蔬菜 可以是新鲜的、冷藏的、干的 或一杯果汁等等 2、碳水化合物食品 如面包、面条、大米、土豆等 3、蛋白质 如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类（扁豆和豌豆）等 4、鱼 每周至少吃两次 包括一些高脂鱼 但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次 新鲜金枪鱼（罐装金枪鱼不算油性鱼）、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼 5、奶制品 如牛奶、奶酪、酸奶等 这些食物中都含钙 6、富含铁的食物 如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等 在你准备怀孕时 此类食物都能为你增加铁资源 7、如果你吃一些含维生素c的食物 比如水果或蔬菜 或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁 都有利于身体对铁的吸收 良好的饮食习惯是育龄妇女身体储备的重要保证 不同食物中所含的营养成分不尽相同 含量也不等 因此 应注意不偏食 或过度摄取某，种食物 尽量吃得杂一些 保证营养均衡全面 饮食禁忌 生个健康的宝宝需要从备孕开始重视 我们常说病从口入 所以备孕期的饮食也同样会影响到将来胎儿的健康发育 因此备孕期间一定要管住嘴 这些食物备孕女性要避开！ 1腌制品 常见的腌制品有腊肉、香肠、咸鱼等 这类食物好下饭 因此受到许多人的欢迎 不过 如果你决定备孕生宝宝了 腌制品食物可，就碰不得了 因为腌制食品中都含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等 可能产生如亚硝酸胺等有害物质 对身体很不利 2辛辣类食品 在饮食方面 有些人偏清，淡饮食 而有些人则偏重口味的食物 小编提醒准妈妈 在备孕期间一定要注意尽量少吃一些辛辣的食物 这类食物可以引起正常人的消化功能紊乱 如：胃部不适、消化不良、便秘 甚至发生痔疮 3高糖食品 备孕期间 准妈妈要特别的注意 尽量避免吃高糖的食物 以免引起糖代谢紊乱 甚至成为潜在的糖尿病患者 在怀孕后 如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯 就会导致出现孕期糖尿病 孕期糖尿病不仅会危害孕妇本人的健康 同时还会严重的影响到体内胎儿的健康发育和成长 严重的话还有可能会导致出现早产、流产或死胎 4咖啡因 如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样) 你必须要进行调整 给你一些很实在的建议：减少人，工甜味佐料 逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡 5过氧脂质的食品 油炸的食物或者饼干、糕点茶油面等存放过久会产生过氧脂质 过氧脂质是一种不饱和脂肪酸的过氧化物 对人体是十分有害的 6远离烟酒 建议停止饮酒或者只是偶尔喝酒 酒精进入体内 会引起人体的染色体畸变和基因突变 如果酒后受孕 则可能使胎儿的发，育受到很大影响 可能导致智力发育不良、细微动作发展障碍以及出现各种各样的畸形 如兔唇、短腿、先天性心脏病等 怀孕前的准备工作很重要 尤其是孕前饮食 哪些食物可以吃 哪些食物不能吃 准妈妈们自己心里一定要有个数 小编今天给各位备孕妈妈带来了一份备孕饮食全攻略 希望大家都能有个聪明健康的宝宝哦 |
