一 睡前喝热牛奶 孕妇在孕,期非常需要补充营养物质 而牛奶含有非常丰,富的营养物质 并且牛奶中含有帮助睡眠的物质 而且热的牛奶可以调节人体温度,更适宜睡眠 注意：若是孕妇失眠较严重 牛奶就正好能结合药物来辅助失眠 二 晚餐喝小米粥 孕妇失眠可以选择小米粥做为晚餐 因为小米粥具有安神催眠的作用 有较高的色氨酸含量 色氨酸是具有催眠作用的 而且小米富含淀粉 进食后能使人产生温饱感 可以促进胰岛素的分泌 从而提高进入人脑内色氨酸的数量 是非常适合孕妇的 注意：最，好是将小米熬成稍稠的粥 当晚餐或睡前半小时适量进食 有助于睡眠 三 嗑瓜子 孕妇在临睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子 因为瓜子可以缓解失眠 对孕妇身体的新陈代谢也有很大的帮助 孕妇吃些瓜子能常镇静安神 促进睡眠 注意：如果孕妇是易上火体，质那就得少吃了 否则反倒对身体造成负担 四 多吃B族维生素食,物和钙类食物 B族维生素可以"发掘"食物中的能量 尤其是维生素B6 还会参与大,脑中5-羟色胺的合成 有益于调节情绪和改善睡眠 孕妇含钙丰富的话 就不会出现腿抽筋的现象 孕妇就能在晚上睡个好觉 含B族维生素和钙类食物有： 蔬菜类：莴苣 菠菜 西红，柿 胡萝卜 青菜 龙须菜 花椰菜 油菜 小白菜 扁豆 豆荚 蘑菇等 水果类：橘子 草莓 樱桃 香蕉 柠檬 桃子 李 杏 杨梅 酸枣 山楂 石榴 葡萄 猕猴桃 草莓 梨等 肉类：动物的肝脏 肾脏 禽肉及蛋类 如猪肝 鸡肉 牛肉 羊肉等 豆类 坚果类：黄豆 豆制品 核桃 腰果 栗子 杏仁 松子等;谷物类：大麦 米糠 小麦胚芽 糙米等c |
